「天天吃阿鈣，我有健康的膝蓋」，是大家耳熟能詳的廣告台詞，也造成大家日漸重視膝蓋疼痛的問題。但面對高齡化社會，我們應該開始重視腳踝的功能！？
美國新澤西州
Seton Hall大學的健康科學研究者，2013年在肌力與功能（The Journal of Strength & Conditioning Research）期刊發表的「老化及身體活動對於下肢動作的影響」一文，探討不同老化及活動程度對於下肢步態的影響，有幾點發現和以往的觀念很不一樣。
- 髖關節的功能和身體活動程度有關，和年齡無關：這就是為什麼久坐會比吸二手煙還毒的原因了，不管是年輕人或者是老人，長久坐姿會造成骨盆前傾、臀大肌、臀中肌受到抑制，大腿後側的膕膀肌緊繃，進而造成膝蓋伸直受限，增加行走或運動時的膝蓋壓力。
- 膝關節的功能並不會影響我們走路時的步態：令人出乎意料的發現，膝蓋的功能會受到運動及老化影響，但是不會改變我們走路的步態，這就代表我們就算把膝蓋訓練的夠強壯，也不會降低我們跌倒的風險，這或許和我們跌倒時的反應策略有關。
- 踝關節的功能會受到老化的影響：其中唯一和老化有關的就是腳踝的功能了，老化後腳踝功能的喪失會大大的影響步態，進而提高跌倒的風險，腳踝的失能又包括關節活動度降低以及神經肌肉反應速度降低，前者表示腳踝向上翹起以及向下壓腳背的程度範圍變小，通常是因為肌肉緊繃造成的，但有少數會因為關節攣縮而限制角度。神經肌肉反應代表腳踝執行動作時的反應速度，這大大的影響我們跌倒發生機率，想像一下，當我們站立時突然被別人從後面推了一下，小腿的肌肉會立刻作用擔任煞車的角色。而腳踝的內翻、外翻的控制也會影響到身體重心的左右平衡。
年紀大並不可怕，身體跟著老化才可怕，我們可別只照顧到膝蓋而忽略了腳和地板第一線接觸的腳踝唷，腳踝的功能才是影響老年人步態及跌倒風險的關鍵部位，長輩防跌，就從腳踝功能性訓練開始！
其他人也看了
貼紮讓運動更出色？物理治療師：輔助器材需要時才使用（上）
運動賽事中常見選手身上貼著五顏六色貼布，運動貼紮如肌內效貼布、白貼，用以治療或預防運動傷害。在健身房也見許多人訓練時使用「腰帶、護膝、護腕」等，但這些「輔助器具」是否必要？
上下樓梯膝蓋痛？復健科醫師：7 招舒緩「髕骨股骨疼痛症候群」
若是因為膝蓋在活動時，髕骨有不正常滑動，造成髕骨與下面的股骨軟骨產生摩擦，進一步造成膝蓋周圍深處疼痛，這就是髕骨股骨疼痛症候群......
滾筒熱身可增加關節活動度？物理治療師教你如何正確熱身
經常有研究提到使用泡綿滾筒可有效快速增加關節活動角度，但把「增加關節活動度」這個功勞歸因於「滾筒」，必須釐清活動度的增加，不單單只是因為操作過程中簡單的熱身效應所引起......
Will Lee
作者
台大物理治療系畢業，因喜歡幫助人而踏入治療師的領域，因喜愛運動而擔任許多運動選手的隨隊防護師。除此之外 Will 還是台北市長期照顧居家小組的成員之一，負責到家中幫助失能長者恢復生活功能。 物理治療的專業知識可以應用在生活中許多地方，藉由分享，治療師能帶領讀者更認識自己的身體與生活。諮詢信箱：hsnu114521@gmail.com