今天要來跟大家分享幾個五十肩的復健運動，肩膀卡卡的朋友可以參考看看唷！
鐘擺運動
鐘擺運動最常見的錯誤姿勢是，身體完全不動然後只靠肩膀的力量，來擺動我們的手臂。實際上我們應該要靠的是身體前後晃，來擺動我們的手臂，肩膀是完全放鬆的狀態，重複 30 秒。
增加肩關節屈曲角度的運動
首先我們可以先準備一根棍子，兩手握著慢慢的將棍子往上抬起，五十肩的那隻手或許抬到某個角度時，就會覺得卡住了，這時候我們再用另外一隻手，慢慢地將棍子繼續往下帶，來增加我們受限的角度。
過程中要注意的是，我們腰要保持平貼在地面上，不可以把腰拱起來，手拉到底之後，停留 30 秒，重複 10 次即可。
針對肩膀的關節活動
首先準備一條帶子，套在五十肩的那側肩膀上，然後繞過我們的背到對側腰的位置。對側手將帶子往前拉，這時候我們肩膀的帶子會被向後的拉動，去做往後的關節活動，然後再搭配肩膀的前屈、側抬以及上轉跟下轉，四個方向的動作。每個動作重複 10 次，做 3 組左右即可。
原文出處：HUNTER 物理治療師
其他人也看了
肩頸僵硬原因 Top 5！
肩頸僵硬現在極為普遍，尤其久坐、低頭用手機，及長期高壓。根據美國脊骨神經協會，肩頸問題與不良姿勢和生活習慣密切相關，可能變為慢性疼痛、脊椎疾病、頭痛、疲勞等，以下將詳細探討肩頸僵硬的五大原因 ......
腳跟又腫又凸？物理治療師：認識哈格倫氏症候群
有些人的腳跟上方較突起，多了一個凸凸的骨刺（有些人天生就有，也有人後來才長），就是哈格倫氏變形，英文常叫 pump bump，刺激到阿基里斯腱周邊的滑液囊，導致滑液囊發炎......
減重手術除了降低心血管疾病風險，也能降低女性的罹癌機率！
許多過重的人，在嘗試許多方法失敗之後，可能會開始考慮進行手術，研究證明，減重手術的好處大於壞處，不僅可以減少未來心血管疾病的發生，降低死亡率，還可以減少癌症的發生......
物理治療師 Hunter
作者
Hunter ，一位熱愛運動健身的物理治療師，希望能藉由寫文章、拍影片來分享一些有關於「骨骼肌肉系統疾病」、「常見運動傷害」、「傷後訓練」和其他醫療保健知識，目前也擔任英國 CMS 動作控制培訓講師。