人學院專欄
肩頸僵硬？簡單5招有效舒緩！
隨著高工時工作、久坐辦公及智慧手機普及，肩頸不適的盛行率顯著上升。根據衛生福利部國民健康署的調查，約60%以上的上班族，肩頸痠痛。以下將詳細介紹 5招最簡單的舒緩方法：頸部側傾伸展、肩胛骨後縮、熱敷放鬆、指壓按摩、深呼吸調節 ......
肩頸僵硬原因 Top 5！
肩頸僵硬現在極為普遍，尤其久坐、低頭用手機，及長期高壓。根據美國脊骨神經協會，肩頸問題與不良姿勢和生活習慣密切相關，可能變為慢性疼痛、脊椎疾病、頭痛、疲勞等，以下將詳細探討肩頸僵硬的五大原因 ......
手舉不起來不一定是五十肩！（上）認識肩夾擠症候群
肩夾擠症狀最有名是疼痛弧，只有在60-120度才比較疼痛，在接近頭部的角度好像又沒有明顯的症狀，但隨夾擠所造成的肌腱炎越來越嚴重甚至斷裂，就有可能會造成全部角度都會疼痛......
肩頸痠痛、膏肓痛、手臂痛？物理治療師：可能是椎間盤突出
椎間盤就像裝了水的皮球，承載著來自上下兩節椎體的壓力，當壓力不平衡的時候，椎間盤就會被推向一邊，但在椎體後方有一條強壯的韌帶－後縱韌帶會擋住向後突的椎間盤......
肩頸常感到緊繃痠痛嗎？可能是脊副神經夾擠！
「硬頸」，有的時候是在說刻苦耐勞的精神，有的時候在說一人很固執，也有的時候，就只是脊副神經夾擠而已！常聳肩做事，肩頸頂叩叩、痠痛、高低肩嗎？當心脊副神經來抗議......
造成肩頸痠痛最容易忽略的骨頭：鎖骨｜內附冷門小知識
胸前緊繃胸口壓抑的時候，鎖骨也會跟著被拉緊，而骨頭位置被肌肉、筋膜移動後，就容易影響到舉手活動度，也就是說，當胸前肌肉過度緊繃，就會影響鎖骨的移動性......
肩膀痛？舉手痛？不一定是五十肩！更高機率是肩夾擠症候群！
長時間使用手機、電腦與姿勢不良的壞習慣，使肩胛骨處於過度前傾、下沉、向下旋轉位置，把手抬高時，肩胛骨沒有跟著向上旋轉，讓肩膀肌腱受到擠壓，產生肩膀痛、無力、舉手疼痛等症狀......
手麻千萬別輕忽！小心頸椎壓迫神經？認識頸椎壓迫的症狀及舒緩方式（下）
治療可分保守治療和手術治療，一般來說除非短時間內症狀加劇或有中樞脊髓病變，與磁振造影檢查出相對應的病灶，否則還是會先進行保守治療......
手麻千萬別輕忽！小心頸椎壓迫神經？認識頸椎壓迫的症狀及舒緩方式（上）
頸椎是由七塊頸椎骨組成，承擔頭部重量，協助頭部可以各個方向靈活的轉動。頸椎壓迫引起的疾病又稱頸椎症候群，由於神經壓迫的症狀是慢慢出現，患者通常不自覺......
久坐打電腦？改善肩頸痠痛方法超簡單！物理治療師教你正確鍵盤滑鼠使用法
選擇符合人體工學的桌椅，並調整電腦螢幕的視角為水平線往下約 20 度左右，接下來，讓鍵盤的「H」鍵對齊自己的胸口正前方，而且建議換成無線滑鼠，滑鼠操作的範圍越靠近鍵盤越好......
物理治療師伸展運動示範：35% 的肩膀疼痛來自「肩夾擠症候群」
長時間使用手機電腦一些不良姿勢下，會讓肩胛骨長時間處在過度前傾下沉向下轉的位置，把手往上抬高的時候，因為肩胛骨沒有適度地跟著一起向上做旋轉，就會讓肩膀的肌腱受到擠壓而產生疼痛......
頸椎病變五大症狀！醫生：93% 的人不自知！
頸椎病變症狀包括肩頸痠痛、頸部僵硬、上肢麻木和無力、頭痛和眩暈等。一旦沒有及時治療，演變成嚴重的頸椎病變，影響生活和工作。當脊髓出現纖維化現象，除了恢復緩慢，有時甚至無法恢復......
原來口罩戴三年，會讓肩頸變得更緊繃？
戴著口罩的時候，不管口罩再透氣，還是有悶住的感覺，呼吸會自然變淺，呼吸肌肉一律活動量下降，橫膈膜、肋間肌、胸鎖乳突肌、斜方肌、斜角肌等，沒有正常收縮空間，慢慢的就失去彈性開始僵硬......
五十肩最重要的事：重建肩胛肱骨節律
五十肩在第三期時，重建肩胛肱骨節律非常重要，肩胛肱骨節律的訓練，主要是為了解除肩關節周圍肌肉的失憶症，只有讓這些肌肉重回工作崗位，才能讓五十肩的後遺症減到最小......
物理治療師教你：五十肩第三期的拉伸運動
五十肩進入第三期時，肩膀周遭肌肉以及動作控制，和正常人大相逕庭，甚至出現「肩胛肱骨節律」的不同。舉手時非常吃力，甚至身體會往反方向傾倒來代償，就為了把手舉起來.......
手一舉起肩膀就痛，到底是不是五十肩？
五十肩這個疾病跟身體其他疾病不太一樣，一旦發病就必須走完整個病程，整個過程是無法逆轉的，不像足底筋膜炎這類型的疾病，可以透過矯正足弓，讓腳底逆轉回沒有發炎的健康狀態......
痛入膏肓不要怕 - 認識背肩胛神經夾擠
古代人說病入膏肓，彷彿膏肓疼痛，就表示得了什麼不治之症！所謂膏肓，指的是肩胛骨內緣。有很多原因可能會造成肩胛骨內緣得不舒服，而且絕大多數都不是要命的問題......
心理感到費力，生理容易肩頸僵硬、腰酸背痛
工作時造成肌肉骨骼疼痛的風險因子很多，除了環境因素外，主觀感受肌肉費力程度也是工作疼痛症候群的危險因子之一。一篇2012年發表在『英國肌肉骨骼疾病期刊』的研究發現，工作時感受到頸部及肩膀的越費力的人，他們越容易有疼痛的症狀，其風險可高達5.49倍…
肩膀酸痛竟然和眼睛有關！？
在我的臨床經驗裡有發現，頸椎排列有歪斜的患者，他們可能會有視差或者工作環境不恰當的現象。最近一篇由美國的公衛學者的研究《動態近遠視覺任務對於斜方肌肌肉活動之影響》也發現，近距離的工作任務，會增加上斜方肌的負擔。
避免翹腳坐姿，預防肩頸痠痛！
之前聊過翹腳習慣造成骨盆歪斜，不論是在高低或旋轉的方向都會有受到影響，而韓國的物理治療師 Youngman Park 在 2014年也發表一篇和蹺腳有關的研究「坐姿下翹腳時間與身體姿勢的相關性」，發現除了骨盆以外，肩膀也會因為翹腳而受到影響 …
滑鼠自由滑，肩膀不疲勞
澳洲職能治療師 Cook CJ，在《應用人體工學》期刊（Applied Ergonomics）指出，通過測試不同的滑鼠使用位置，對於我們肩膀肌肉活動程度以及疼痛的關係，發現只要將滑鼠靠近中間一點，就能降低肩膀及頸部的疼痛 ……
