上班族三大痠痛部位！五招輕鬆「坐」對

對於長期坐在辦公室的電腦工作者，「久坐」是健康的最大殺手，每天坐著五小時以上，不同的坐姿對於身體健康的影響程度大大不同！

長時間的坐姿除了會讓肌肉系統的失衡，還會影響內臟、消化系統的功能，若再加上不對稱的姿勢，例如把手托在下巴、把腳跨在另一腳上，更會導致骨骼系統歪斜，造成難以根治的慢性疼痛。

上班族最常見的三大痠痛部位：

1. 肩頸

2. 下背

3. 手指和手腕部分

改善坐姿的五種方式

1. 避免翹腳：

   韓國的團隊利用 4D 影像技術，探討蹺腳坐姿下，骨盆各個方向的歪斜程度，發現持續蹺腳坐姿一個小時後，骨盆就會發生立即的歪斜。若是需要長時間久坐的上班族，又有腰背疼痛的問題，先問問自己有沒有蹺腳的習慣吧！不然再厲害的醫生，再強效的止痛藥都幫忙不了唷。

2. 不要駝背：

   姿勢不良、駝背的坐著，不用 20 分鐘核心肌群就會開始疲乏、喪失功能，更何況往往都是坐著 1～2 個小時以上。若是一定要常常坐著，可以選擇對核心比較有保護的方法坐著：那就是不駝背。不需要上健身房，也能擁有好的核心肌群唷！

3. 身體向後靠：

   身體向後靠，椎間盤受到的壓力少一半！不只預防腰痛，抬起頭來向前看，把上半身的重量分攤給椅背，把手臂的重量分攤給扶手墊，脖子和肩膀的肌肉放鬆了，自然可以避免肩頸痠痛。

4. 手肘靠扶手：

   現代人長時間使用電腦，漸漸滑鼠手就出來了，人體工學椅的扶手給手肘最溫暖的依靠，讓手的重量不再集中於手腕，讓使用滑鼠的手滑得安心，靠得放心。

5. 挑一張穩健、適合自己身型的辦公椅：

   椅面的穩定度，會影響人體的重心轉換，以及預期性姿勢反應的表現。不穩定的椅墊會讓身體的肌肉常常處在備戰狀態，隨時準備要來應付雙手工作的需求，久而久之，這些肌肉或許就變得容易疲勞了。若本身有背痛的困腦，是不是該考慮換換椅子了呢？

人類的身體結構，擅長在戶外走動，不適合長時間坐在辦公室。除了上述五個改善坐姿的方法，最好的辦法是，每 1 小時起來走走，喝杯水，上個廁所。改變習慣，調整姿勢，才能治標又治本，徹底預防身體痠痛。

如何挑選一張合身的人體工學椅？

人有高矮胖瘦，椅子有大小高低。高個子坐矮板凳，腿短的坐高腳椅，長時間工作都會腰酸背痛。 怎麼判斷辦公椅是合身的呢？一張好的人體工學椅，可以調整到最適合自己的體型，符合身體的五個部位：

1. 調整坐墊前後，最適合使用者的大腿長。

2. 調整腰靠位置，最適合使用者脊椎彎曲的弧度。

3. 調整背靠彈性，最適合使用者的體重。

4. 調整扶手位置，最適合使用者雙手放著，肩膀自然不會聳立，不容易痠痛。

5. 調整枕頭位置，最適合使用者的脖子。同時提醒自己，視線保持向前，免得脖子痠痛。