想要眼睛健康明亮？多多攝取 6 大護眼食物

很多家長都會問：怎麼幫孩子補充葉黃素？家長本身也都有補充葉黃素的習慣，但～只吃葉黃素就可以了嗎？答案是不夠的！

美國眼科醫學會有提到：營養對良好的視力很重要！眼睛需要靠微小的動脈獲取氧氣和營養，好的營養素在保養血管跟心臟的同時，也會幫助到眼睛呦！因此除了葉黃素之外，眼睛還需要不同的營養，才能全面性的維持眼睛健康。

6 大護眼食物

1. 維生素 A：

   胡蘿蔔、地瓜、哈密​​瓜等。維生素 A 來幫助視網膜將光線轉化為我們看到的影像，並且幫助眼睛濕潤預防乾眼症。

2. 維生素 C：

   柳橙、橘子、葡萄柚、檸檬、桃子、紅甜椒、柿子和草莓。維生素C 是一種抗氧化劑，有助於修復和生長新的組織細胞。抗氧化劑也可以預防或延緩黃斑部病變及白內障。

3. 維生素 E：

   酪梨、杏仁和葵花籽。維生素 E 是另一種重要的抗氧化劑，幫助細胞的健康。

4. Omega-3 脂肪酸：

   鮭魚、沙丁魚、鱒魚等都富含 omega-3 脂肪酸。素食者可選用植物來源的 omega-3 脂肪酸，像是亞麻仁油、黃豆製品、核桃等。Omega-3脂肪酸飲食除了可幫助淚液功能，還可降低心血管疾病及眼睛疾病。

5. 葉黃素和玉米黃素：

   萵苣、菠菜、羽衣甘藍、豌豆、雞蛋。葉黃素和玉米黃素是眼睛的抗氧化劑，可保護視網膜、黃斑部。

6. 鋅：

   各種豆類、牡蠣、瘦紅肉、雞鴨鵝肉、五穀雜糧。礦物質鋅有助視網膜健康，避免受到光線傷害。

無論是自己或小孩，從現在開始多多補充這些營養素吧！許多人都是生病後才注重健康飲食。越早開始注重飲食，才可一輩子常保眼睛和身體的健康。

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