失眠、睡不著好煩惱？芳療師推薦７種助眠精油

失眠、睡不著是許多人的煩惱，不少人希望透過精油的使用，幫自己放鬆、改善睡眠品質，其實並非所有的精油都能用於助眠，該如何挑選適合自己的芳療精油呢？本篇專訪芳療師分享哪些精油適合助眠，以及提醒精油的使用注意事項！

首次嘗試精油助眠的人，建議使用薰衣草、薄荷、岩蘭草、苦橙葉等精油。

若想助眠，許怡蘭芳療師說，在不知道使用者身體狀況下，她會推薦薰衣草、安息香、岩蘭草、柑橘等精油，因為這些精油相對的限制比較少，比較不挑對象。如果是孕婦、小朋友或老年人有失眠情況，也可使用安息香助眠。

張禕洳芳療師則將使用對象分為以下三大類，分別給予建議：

1. 爸爸型：

   因壓力而失眠：她建議此類型的人，可在睡前半小時，使用羅勒或薄荷精油，緩和正副交感神經。

2. 媽媽型：

   煩惱多而失眠：推薦使用苦橙葉及岩蘭草。

3. 小孩型：

   受到驚嚇或沒安全感等而失眠：十分推薦高地薰衣草。

至於迷迭香、尤加利等精油，則具有提振精神的作用，提醒大家要了解精油功能是否符合自己的需求再選購，或是諮詢專家的意見。

芳療師傳授 ５ 種精油基本用法

除了以上７種單方精油，張禕洳芳療師也特別設計一組複方精油配方，適合絕大多數睡眠品質不好者使用，只要將 5 滴高地薰衣草、3 滴 、雪松、1 滴羅勒、4 滴乳香、5 滴苦橙葉及2 滴絲柏混合，此款精油具有安定心神、放鬆、掃除疲勞等功效。

張禕洳芳療師也提供了 ５ 種使用精油的方式給大家：

1. 將精油適量滴於衣領、枕頭套使用。
2. 精油 1～2 滴至乳液中，可做全身保養。
3. 取精油 1 滴於掌心，合掌揉勻後，置於鼻前 5～10cm 深呼吸數次。
4. 取 3～5 滴精油於擴香儀用於蒸臉、保濕、淨化空氣使用。
5. 將調好適當濃度的精油，以按摩的方式塗抹於全身皮膚後，進入溫水中泡澡。（成人 3～5％＝10ml 植物油＋6～10 滴精油）

高地薰衣草跟橘子精油適合孕婦使用

許怡蘭芳療師表示，如果是失眠的孕婦，通常會推薦高地薰衣草跟橘子精油，包括野菊、紅橘、甜橙等各種各樣的柑橘精油都可以，這兩種精油，氣味都特別柔和，可以安撫孕婦情緒，非常適合孕婦使用。

建議同一成分的精油，用三個月就更換

許怡蘭芳療師表示，使用芳香療法有一個原則，同一種精油不使用超過三個月。國外曾有一個案例，一位婦人很喜歡薰衣草的味道，從喝的茶到沐浴乳的味道全是薰衣草，用的也都是真正的薰衣草產品，但過一段時間後，婦人竟然過敏了。她解釋，這是一種免疫系統產生的反應，身體會把薰衣草的味道當成是外來的入侵者，才會產生免疫反應。對芳療師來說，三個月是一個使用的安全範圍，基本上不用擔心這些物質會累積在我們的體內或引發免疫系統反彈。

另外許怡蘭芳療師也提醒，因為心理壓力、或換了環境、身體上的輕微疾病（例如：鼻塞、夢遊）等原因導致失眠，使用芳香療法較能明顯的舒緩情緒、協助放鬆、幫助入眠，若是因抽菸、喝酒等不良習慣或疾病導致失眠，仍會建議尋求醫師的幫助，盡快戒菸、戒酒、治療疾病來改善失眠。

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