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12月 24, 2021

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失眠、睡不著好煩惱?芳療師推薦7種助眠精油

精油滴枕頭套 芳香好助眠

失眠、睡不著是許多人的煩惱,不少人希望透過精油的使用,幫自己放鬆、改善睡眠品質,其實並非所有的精油都能用於助眠,該如何挑選適合自己的芳療精油呢?本篇專訪芳療師分享哪些精油適合助眠,以及提醒精油的使用注意事項!

首次嘗試精油助眠的人,建議使用薰衣草、薄荷、岩蘭草、苦橙葉等精油。

若想助眠,許怡蘭芳療師說,在不知道使用者身體狀況下,她會推薦薰衣草、安息香、岩蘭草、柑橘等精油,因為這些精油相對的限制比較少,比較不挑對象。如果是孕婦、小朋友或老年人有失眠情況,也可使用安息香助眠。

張禕洳芳療師則將使用對象分為以下三大類,分別給予建議:

  1. 爸爸型:

    因壓力而失眠:她建議此類型的人,可在睡前半小時,使用羅勒或薄荷精油,緩和正副交感神經。

  2. 媽媽型:

    煩惱多而失眠:推薦使用苦橙葉及岩蘭草。

  3. 小孩型:

    受到驚嚇或沒安全感等而失眠:十分推薦高地薰衣草。

至於迷迭香、尤加利等精油,則具有提振精神的作用,提醒大家要了解精油功能是否符合自己的需求再選購,或是諮詢專家的意見。

 

芳療師傳授 5 種精油基本用法

除了以上7種單方精油,張禕洳芳療師也特別設計一組複方精油配方,適合絕大多數睡眠品質不好者使用,只要將 5 滴高地薰衣草、3 滴 、雪松、1 滴羅勒、4 滴乳香、5 滴苦橙葉及2 滴絲柏混合,此款精油具有安定心神、放鬆、掃除疲勞等功效。

張禕洳芳療師也提供了 5 種使用精油的方式給大家:

  1. 將精油適量滴於衣領、枕頭套使用。
  2. 精油 1~2 滴至乳液中,可做全身保養。
  3. 取精油 1 滴於掌心,合掌揉勻後,置於鼻前 5~10cm 深呼吸數次。
  4. 取 3~5 滴精油於擴香儀用於蒸臉、保濕、淨化空氣使用。
  5. 將調好適當濃度的精油,以按摩的方式塗抹於全身皮膚後,進入溫水中泡澡。(成人 3~5%=10ml 植物油+6~10 滴精油)

 

高地薰衣草跟橘子精油適合孕婦使用

許怡蘭芳療師表示,如果是失眠的孕婦,通常會推薦高地薰衣草跟橘子精油,包括野菊、紅橘、甜橙等各種各樣的柑橘精油都可以,這兩種精油,氣味都特別柔和,可以安撫孕婦情緒,非常適合孕婦使用。

 

建議同一成分的精油,用三個月就更換

許怡蘭芳療師表示,使用芳香療法有一個原則,同一種精油不使用超過三個月。國外曾有一個案例,一位婦人很喜歡薰衣草的味道,從喝的茶到沐浴乳的味道全是薰衣草,用的也都是真正的薰衣草產品,但過一段時間後,婦人竟然過敏了。她解釋,這是一種免疫系統產生的反應,身體會把薰衣草的味道當成是外來的入侵者,才會產生免疫反應。對芳療師來說,三個月是一個使用的安全範圍,基本上不用擔心這些物質會累積在我們的體內或引發免疫系統反彈。

另外許怡蘭芳療師也提醒,因為心理壓力、或換了環境、身體上的輕微疾病(例如:鼻塞、夢遊)等原因導致失眠,使用芳香療法較能明顯的舒緩情緒、協助放鬆、幫助入眠,若是因抽菸、喝酒等不良習慣或疾病導致失眠,仍會建議尋求醫師的幫助,盡快戒菸、戒酒、治療疾病來改善失眠。

 

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雜誌 大家健康
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作者

《大家健康》雜誌是董氏基金會於1985年創刊,提供各類健康資訊供民眾參考。經過多年的改版與調整,現行的《大家健康》雜誌,已朝向專業的健康生活雜誌邁進,適合一般大眾學習身體自我保健。每期都有日常生活的健康主題,透過深入淺出的報導,讓讀者獲得實用的保健常識。《大家健康》每期固定單元有「SMART醫療」、「親情巧克力」、「親子甜甜圈」、「吃出健康」、「心靈活水」、「健康新知」、「元氣生活」等。


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