營養師告訴你疫苗副作用以及行前準備

讓人又愛又怕的疫苗，打了以後會怎麼樣呢？今天就請營養師來分享一下打 AZ 疫苗的經驗，順便給大家一些小小建議。

營養師打完疫苗後，假日在家燒了48小時有夠痛苦，每個人對疫苗的反應不一樣 (我似乎是稍微嚴重的那個)，約莫在注射完的8-12小時才會開始有症狀出現。

我5/28下午14點多打，晚上20點多開始有點茫的感覺(很像喝醉酒想睡覺那樣)，之後23:46開始燒37.6，然後去睡覺。

有感副作用有：接種部位疼痛/腫脹/輕微瘀傷、疲倦/無力、發熱/發燒、頭痛、痠痛(腰部)、食慾降低…...等

有的人完全沒感覺、大部分是1-2天結束、也有人燒了一整週，主要是看自己身體的免疫系統是不是很強大(?)，一般來說年輕人副作用會較嚴重，年紀增加則是免疫功能相對變弱所以可能沒什麼症狀，為了避免得病引發重症 (能不得病最好)，該打得還是得打，如果你處於高風險而且有機會打的話，就不要再觀望了。

不管現在進哪一支趕快打下去，畢竟疫苗要產生保護力需要一段時間，若還沒有機會打的請先好好防疫，政府已經在努力了，我們一起正向防疫！

打疫苗前準備

1. 一整週每天做一些簡單的運動，肌力、耐力、有氧、拉筋...等，不用過度，能動就是好(平常有在運動的可以維持，但不要過度)。

2. 吃乾淨天然健康的飲食，不要暴飲暴食，減少高油高鹽高糖份，特別是精製加工的甜食和高飽和脂肪食物。

3. 前一天和當天，一樣健康/均衡飲食，多蔬果抗氧化，蛋白質足量、天然澱粉也一定要吃，免疫、神經系統、紅血球都需要澱粉，你的身體真的需要它，油脂正常量或減量成低油，儘量用不飽和油脂。

4. 睡眠充足、保持愉快的心情。

5. 多喝水、多喝水、多喝水。

6. 強烈建議打疫苗隔天排休，休1-2天都好。

物品準備

✓ 耳溫槍 (沒事量一下體溫)

✓ 退燒藥 (打完針會給，但可能不夠用，可以多買)

✓ 隨手可得的水 (很多罐/很大罐或飲水機)

✓ 運動飲料 (補充電解質) 

✓ 毛巾/冰枕 (可有可無，看自己退燒習慣) 

✓ 袋子 (有些人會噁心嘔吐，不一定) 

✓ 容易取得的、溫和好消化的、加熱馬上可以吃的食物 

✓ 維生素C (救急用的…加減吃，不一定有幫助，吃水果也挺好的) 

症狀護理

✓ 發燒/發冷 

盡量讓身體能夠流汗、排尿，幫助把熱帶出來，所以水一定一定要多喝 (喝到瘋狂去尿尿那種)，也可以用被子裹身體、洗熱水澡、喝溫熱水或湯、溫熱毛巾擦身體等方法逼汗 (但裹被子跟熱水澡對我沒有效就是了，根本變成悶燒罐xD)，若曾經有用過退熱貼或冰枕是有效的話也可以用上。  

原本有聽到醫師建議預防性投藥(比較不會燒太兇)，但後來看到藥師分享可能會影響抗體產生，研究文獻建議微燒再開始吃，之後每六小時吃一次，按時服藥會舒服一點，但差不多5小時藥效會退。 

✓ 頭痛/頭暈 

除了吃藥還是吃藥、多休息 (不過睡太久可能會越睡越昏，可以適度起來日常活動) 

✓ 疲倦、無力 

多休息、半坐臥或躺著當廢物 

✓ 注射部位疼痛 

可稍微冰敷一下，或是適度做點手臂運動伸展 

✓ 噁心/嘔吐/腹痛/腹瀉 

喝水、運動飲料補充電解質、休息

✓ 沒食慾

用喝的飲品/流質類或是其他喜歡吃而且願意吃的東西，還是建議要吃，給身體一點能量來源。

(我自己是吃肉鬆稀飯配豆漿，還有水果和優格之類的)

✓ 肌肉痠痛

休息、吃藥

打完疫苗後，會請你加入疾管家，它會請你填寫症狀的問卷，打完隔天和第二天都會來找你追蹤健康狀況回報。我隔天症狀很嚴重，填完後有收到回覆，表示這可能是嚴重的不良反應，建議回到原本接種的院所做進一步諮詢。

但其實這時候去醫院風險更大，除非是症狀越來越嚴重、打針處或身體出現嚴重過敏反應(紅腫熱痛癢)、吃藥還是高燒39度以上連續48小時、嚴重到危及生命快要喘不過氣等等，不然一般建議在家多休息即可。

有人是分享自己燒了一週，看兩次醫師，都說繼續吃退燒藥，因為目前沒有針對疫苗副作用的標準處理流程，可能自身免疫狀況所以對疫苗反應強烈。

畢竟目前醫院有更多更棘手的病人要處理，我們就自己忍耐一下這個不舒服，讓他自己慢慢結束。

希望今天的分享能幫助到要打疫苗的你，也可以分享給需要的朋友，提前瞭解、提前準備、一起為防疫努力！

有什麼問題想提問、或是打過疫苗願意分享自己的經驗，歡迎留言告訴我喔。