找到最適合自己的桌椅配置,才能維持良好姿勢

工學椅選擇:頸肩肘背腰腿有支撐

關於人體工學,其實每個人適合的桌椅配置、需求都不同。

大家可能聽過要調整自己的身體和辦公桌椅符合某些特定的角度,才會是一個所謂良好的姿勢?但實際上調好了坐起來又覺得不是那麼舒服?

這樣的狀況很常見,可能的原因有:

  1. 每個人身長比例、關節活動度/柔軟度不同,刻意擺到某些角度不一定是適合你身體最減壓的位置。

  2. 桌椅的高度和角度等配置有限制,可能無法符合自己的身體弧度與需求。

  3. 太認真工作不小心坐太久,再怎麼好的姿勢和環境設備,身體不動久了都還是會產生緊繃不適的。

如何解決?

透過被動的環境設置或是主動身體訓練 ,將骨骼、體態調整至力學平衡的位置,可讓身體核心省力、減少關節韌帶與肌肉在不當位置下的受力與磨損並降低特定肌群的受拉扯或過度使用的風險。

  • 改善環境:

    辦公桌椅的配置以及挑選訣竅(如圖):

  • 支撐點:

    1. 頭頸支撐:頭墊可讓頭部輕輕靠著,保持下巴微收,視線平視前方(可配合銀幕高度調整、頸椎和眼睛不吃力)。

    2. 肩膀 & 上背:肩胛骨和上背部可輕輕靠著椅背,避免駝背、圓肩。

    3. 手臂支撐:確認手臂可放鬆放在桌面上且不聳肩。

    4. 下背 & 骨盆:坐直的時候剛好讓重心落在坐骨正上方(骨盆正中位),此時腰部和薦椎均有貼合椅背,維持自然前凸的脊椎弧度。

    5. 腿部支撐:大腿/小腿呈現約 90 度,且無壓力點(避免壓迫大腿後側或是膝窩而產生腳麻。)

  • 支撐面:

    上述的支撐點均與椅面接觸面積大(減壓)、平順且貼合,不會有特別頂到或凸起的感覺。

  • 整體身體重心:

    因辦公時需要向前做事,通常身體重心建議稍微向前,而不是用力向後靠著椅子,可以調整桌椅距離讓身體有足夠支撐。

  • 材質:

    椅子推薦網布材質,透氣且有彈性,可允許骨盆左右重心變換,坐久了也不會偏一邊。

  • 高度可調整:

    升降桌好處多多,除了可以隨時調整坐姿或站姿工作,也能視情況配合螢幕、鍵盤、椅子的相對位置。

  • 改善人:

    肌力與體能訓練、核心穩定訓練(皮拉提斯、動作控制)、保持情緒放鬆、適度的伸展與活動。

購買人體工學桌椅,推薦大家到 Bestmade 挑選

認識 Bestmade 這個品牌很久了,有非常多種選擇,最近跟同事都選用他們的人體工學產品,可先預約現場體驗,透過門市人員專業且仔細的解說、實際試坐和調整,精準找到最適合自己的桌椅配置。選購完成後,也貼心提供到府組裝服務,非常方便!

這次我挑選的是居家迷你工作站和 Knight2騎士椅(換掉本來的輪子改為坐下固定PU輪) ,另外也加購了Aka筆電支架擴充組、Aidata夾桌式收納掛鉤和延長線固定座。

最近常常需要製圖、做簡報、作帳,辦公的時間變長,身體有時候還真的受不了。終於把工作環境升級,現在多個螢幕工作效率提升,坐著、站著可以隨時變換姿勢,身體覺得更輕鬆,累了還能椅子直接斜躺休息,超舒服。

迷你工作站升降桌移動方便,可以推到任何地方使用,例如:踩訓練台的時候接大螢幕。而固定 PU 輪的優點是:

  1. 防止椅子長時間緩慢的滑動導致骨盆移位,本來支撐好的姿勢又變得不好了(這也是為什麼很多人明明買了貴貴的人體工學椅坐久卻還是覺得不舒服的原因之一)

  2. 想移動椅子的時候被迫得起身,一方面可避免長時間坐著,突然想滑動椅子時,腹部核心來不及穩定腰椎,產生不當的扭腰動作,另一方面則是默默地就增加了站起來的頻率,提醒自己不要坐太久!

合適的工作環境設置非常重要,對於需長時間辦公、用電腦的人能夠提供身體完美貼合的輔助與支持,對於脊椎側彎者或骨盆歪斜、身體左右不平衡的人,若身體偏一邊或是坐歪也能有意識的修正!坐的穩定且舒適就不會想要亂翹腳或是姿勢不良。當然,前提還是身體沒有相關的受傷或是肌肉骨骼問題,若有不舒服建議先尋求專業人士調整處理或治療,才能獲得真正長遠的改善喔。

打造屬於自己的理想設備與環境/空間,身體舒服心理也舒服,讓工作更有動力和效率吧!

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Claire C. 運動物理治療
Claire C. 運動物理治療

作者

現任:台北康睿物理治療所院長、中華健體技術教育推廣學會監事、自行車專項運動物理治療師、FixSit® 智慧調整坐墊特約講師。
學經歷:國立成功大學物理治療學士、加拿大 STOTT PLATES® 一級墊上與全器械認證皮拉提斯訓師、英國 Kinetic Control 動作控制治療師、美國 The Upledger Institute 頭顱薦椎平衡(CST) 與身體情緒釋放(SER) 認證治療師、德國 Schroth Method 脊椎側彎矯正治療師、動態神經穩定術 (DNS) 認證訓練師。
專長:徒手治療與筋膜平衡、身體動作控制訓練 & 運動傷害預防、脊椎側彎整合訓練、運動及骨科物理治療、疼痛控制與減壓技巧。


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