拒當小腹翁、小腹婆！腰圍粗增加三高機率，小心代謝症候群找上門！

最近氣溫漸高，大家衣服愈穿愈薄，冬天藏著的小腹開始露餡，各位是四肢瘦、小腹突出的體型嗎？也就是俗稱的泡芙人，名字很可愛、實際上卻不惹人愛。

身體堆積的脂肪主要分兩種：皮下脂肪，內臟脂肪。體重正常，腰圍超標的人，可能代表有較高的內臟脂肪，內臟脂肪會分布在肝、腎、胃周圍，在全身分佈的脂肪當中，最該被甩掉的非腹部脂肪莫屬，衛福部制定的「代謝症候群標準」當中，男性腰圍應小於 90 公分，女性腰圍應小於 80 公分，但肚子也是最多減重族認為最難減下的部位，其實不存在專門減肚子的方式，因為減脂本來就是全身性，但是有些習慣會讓人特別容易胖肚子，不得不慎！

一、久坐少動

當坐著放鬆的時候，容易肩膀內縮、駝背，骨盆會呈現後傾，內臟往前推，上班一坐就將近 8 小時，腰間贅肉也愈來愈多，國外也有研究顯示久坐的工作型態，會增加心血管疾病的風險與膽固醇過高機率。

二、喜歡含糖飲料與精緻食物

高升糖食物使血糖急速上升，沒有運動的情況下、容易轉成脂肪囤積於體內。 其中含糖飲料常使用的高果糖糖漿在進入肝臟代謝時，容易刺激肝臟合成三酸甘油脂並囤積在肝臟，間接造成脂肪肝。

三、常吃宵夜

睡前吃了泡麵、鹽酥雞、珍珠奶茶、洋芋片，追劇後倒頭就睡好幸福？宵夜不是不能吃，只是要選對食物，高熱量食物在夜間沒法消耗，就容易轉變成脂肪，日復一日而造成肥胖，如果睡前真的肚子餓，不妨挑選下列食物當作宵夜：豆類製品，大番茄，無糖優格，水煮蛋，烤地瓜，滷味蔬菜。

四、熬夜晚睡

常常捨不得睡嗎？清醒的時間一旦拉長，就愈容易嘴饞，增加熱量攝取，當熱量消耗沒有增加卻多吃了一些食物，理所當然就胖了。美國一小型研究顯示，睡眠不足（限制睡眠 4 小時）又沒有特別限制飲食，會額外多攝取 300 大卡，增加 9% 腹部脂肪。

五、壓力型肥胖

壓力可能來自四面八方，壓力的形成全然依照個人狀況而決定，當大腦感受到壓力時，身體會分泌壓力賀爾蒙：可體松（cortisone）。可體松會增加食慾，提高血糖水平，促進脂肪堆積，特別容易增加內臟脂肪、促進發炎因子。若長期處於壓力狀態，可體松則會持續分泌，影響血糖以及容易有情緒化飲食，惡性循環下增加三高的風險。

量測一下自己的腰圍有無符合標準，若是在標準範圍內，恭喜你！一定要繼續維持！如果超標了，檢視一下自己符合以上哪幾點，久坐的人多給自己一些活動時間，能站就盡量不坐下，也檢視自己的飲食有多少高升糖食物，是否能替換成低升糖食物？著手開始改變飲食與生活型態，腰圍就能跟著慢慢消退，一起用好身材迎接夏天。

參考資料：

• 全身最難瘦！兩側後腰的「腰間肉」到底怎麼練？專業教練：久坐少運動、愛好甜食者，這三組運動練起來！

• Here’s Why A Sitting Job Is Bad For Your Heart And Waist

• Effects of Experimental Sleep Restriction on Energy Intake, Energy Expenditure, and Visceral Obesity