開始利用走路當運動之前，可以參考以下步驟：
一、選擇適當的鞋子和運動服
門診時常發現腳痛的人都喜歡穿很軟或包覆性差的鞋子，他們的回饋是穿起來很軟很舒服，或是比較輕便。有時候並不完全是鞋子的錯，而是自己有沒有那種腳可以去穿那些鞋子。尤其當自己是所謂扁平足的時候，更應該選擇支撐性較好的鞋款。吸濕排汗的運動服也很重要，它可以降低皮膚過敏或發癢等的問題。
二、根據自己的年齡區間或身體狀況，選擇適合的步數目標
每個人的立足點都不同，並不存在一個神奇的數字是適用所有人的。建議先參照圖片之建議循序漸進。 另外身體有一些狀況的話，也須量力而為，特別是過去沒有養成運動習慣，然後突然充滿雄心壯志的朋友們。
三、用 FITT-VP 的觀念設計適合自己的行走步數
以我自己為例：將每周快走 5 次做為有氧運動的訓練方式，且每次快走 20 至 30 分鐘。並利用說話測試，走到可以跟旁邊的人聊天，但是還沒辦法唱歌的程度。我把目標訂在一天達到 7000 至 8000 步，其中需包含輕鬆的走路以及快走。若是體能漸漸增加，則會循序漸進地提高目標至一天 8000 至 10000 步。
四、運動後的收操
運動後的收操也常常被忽略，快走後建議須多加強腿部肌群的伸展運動。如果真的很懶得做，但硬要選的話，建議首選一定是小腿肌群的伸展，各位也可以做看看〈小腿很緊繃嗎？來學只要 10 秒鐘就能自我檢測小腿柔軟度喔！〉這個影片的測試，檢查自己的小腿肚是不是已經太緊了！
五、犒賞自己
可以用儲蓄的概念，每達到 10 分鐘的中等強度運動量就存下10元，達到 30 分鐘就存了 30 元，累積一個月之後可用於對自己健康有益的消費。
總結
不能否認，一天一萬步的口號的確非常好記又鼓舞人心，但是 The devil is in the detail，了解更多細節的話，更能確保自己遠離運動傷害喔！
參考文獻：
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陳甫銓 物理治療師
作者
【陳甫銓的物理治療筆記】專業物理治療師，希望能藉由藉由實證醫學支持的物理治療，分享臨床經驗，讓您遠離疼痛。