血管疾病不能運動？打破迷思，一起來做健心運動！

心血管疾病為人類健康的一大殺手，隨著工作壓力日趨增加，加上生活緊湊的步調，使得心臟病、高血壓等血管疾病的發生率不斷提高，嚴重影響人們日常生活，近年來，在車站、公園等公共場所，心臟病突發的情況時有所聞，因此更需要提高警覺，從日常防護養生做起。本文分享在家就能做的簡單謢心動作，不妨起身動一動、試試看吧！

心，被譽為生命的發動機，形狀僅拳頭大小，外觀像桃子，位於橫膈之上，兩肺間而偏左，無時無刻在胸腔內從事收縮運動，平常當它健康的時候，我們很難感覺到它的存在，就連它什麼時候不健康，有時也很難發現。（延伸閱讀：運動者有心臟病反而易忽略？若像劉真有主動脈瓣狹窄，如何及早發現？）

多半在從事激烈運動過後，發現自己有胸悶、心慌等現象，才開始懷疑自己是否有心臟的問題，但請別因為有心臟毛病就停止運動！透過適度的健心運動，不只能滋潤身心，更能調節心肺，而動靜轉變的動作，也能為自己強心健體。快來試試以下簡單的強心運動吧！

一、首先，呈現站姿的樣子，左腳向左打開，雙手平舉兩側打開，與地面平行。

二、接著，左腳向前，腳尖點地，同時，雙手在胸前交叉環抱，左手在外，右手在內。

三、將兩手掌的掌心向下，下按至腹前。

四、兩臂由體側上提，至掌心相對，同時，重心移向右腳，左腿伸直，腳尖翹起，腳跟著地，就像鳥兒準備展翅高飛的姿勢。

五、雙掌坐腕下按，頭向前頂，重心前移，左腳屈膝，右腳伸直，成弓步。

六、頭繼續維持前傾與上頂的動作，接著將兩腿伸直，右腳尖著地，兩掌下按至身體兩側偏後方，讓掌心朝下，兩手五指分開，眼睛直視前下方，就像是鳥兒準備收起翅膀的動作。

七、展翅與收翅為一次，共做三次後，然後動作收回，恢復並腳站立姿勢。

八、右式動作，動作相同，方向相反。

這次介紹的動作，是參考《諸病源侯論》導引法中的「仿生思想」，透過展間擴胸，兩手下按、上提，模仿鳥兒飛翔的動作，來透過練習擴大胸腔容積，達到調節呼吸作用。（延伸閱讀：老後生活，如何過得幸福健康？）

試著，回想一下，自己有多久沒有好好地放下心中的重擔了，不如試試看，透過這樣的練習，找回呼吸應有的脈絡，重新滋潤身心，更像是鳥兒準備起飛的自由，以及翱翔的自在與安詳，給自己一個舒心的時刻吧。（延伸閱讀：心臟健檢項目多，哪些需要做？

本文摘錄自：《經絡導引：融合中醫、易筋經、八段錦、六字訣、吐納、推拿的伸展放鬆術》一書，水滴文化出版