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血管疾病不能運動?打破迷思,一起來做健心運動!

展肩擴胸,保養心臟

 

心血管疾病為人類健康的一大殺手,隨著工作壓力日趨增加,加上生活緊湊的步調,使得心臟病、高血壓等血管疾病的發生率不斷提高,嚴重影響人們日常生活,近年來,在車站、公園等公共場所,心臟病突發的情況時有所聞,因此更需要提高警覺,從日常防護養生做起。本文分享在家就能做的簡單謢心動作,不妨起身動一動、試試看吧!

心,被譽為生命的發動機,形狀僅拳頭大小,外觀像桃子,位於橫膈之上,兩肺間而偏左,無時無刻在胸腔內從事收縮運動,平常當它健康的時候,我們很難感覺到它的存在,就連它什麼時候不健康,有時也很難發現。(延伸閱讀:運動者有心臟病反而易忽略?若像劉真有主動脈瓣狹窄,如何及早發現?

多半在從事激烈運動過後,發現自己有胸悶、心慌等現象,才開始懷疑自己是否有心臟的問題,但請別因為有心臟毛病就停止運動!透過適度的健心運動,不只能滋潤身心,更能調節心肺,而動靜轉變的動作,也能為自己強心健體。快來試試以下簡單的強心運動吧!

 

一、首先,呈現站姿的樣子,左腳向左打開,雙手平舉兩側打開,與地面平行。

二、接著,左腳向前,腳尖點地,同時,雙手在胸前交叉環抱,左手在外,右手在內。

 

三、將兩手掌的掌心向下,下按至腹前。

四、兩臂由體側上提,至掌心相對,同時,重心移向右腳,左腿伸直,腳尖翹起,腳跟著地,就像鳥兒準備展翅高飛的姿勢。

五、雙掌坐腕下按,頭向前頂,重心前移,左腳屈膝,右腳伸直,成弓步。

六、頭繼續維持前傾與上頂的動作,接著將兩腿伸直,右腳尖著地,兩掌下按至身體兩側偏後方,讓掌心朝下,兩手五指分開,眼睛直視前下方,就像是鳥兒準備收起翅膀的動作。

七、展翅與收翅為一次,共做三次後,然後動作收回,恢復並腳站立姿勢。

八、右式動作,動作相同,方向相反。

這次介紹的動作,是參考《諸病源侯論》導引法中的「仿生思想」,透過展間擴胸,兩手下按、上提,模仿鳥兒飛翔的動作,來透過練習擴大胸腔容積,達到調節呼吸作用。(延伸閱讀:老後生活,如何過得幸福健康?)

試著,回想一下,自己有多久沒有好好地放下心中的重擔了,不如試試看,透過這樣的練習,找回呼吸應有的脈絡,重新滋潤身心,更像是鳥兒準備起飛的自由,以及翱翔的自在與安詳,給自己一個舒心的時刻吧。(延伸閱讀:心臟健檢項目多,哪些需要做?

本文摘錄自:《經絡導引:融合中醫、易筋經、八段錦、六字訣、吐納、推拿的伸展放鬆術》一書,水滴文化出版

原文出自於:大家健康雜誌
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作者

《大家健康》雜誌是董氏基金會於1985年創刊,提供各類健康資訊供民眾參考。經過多年的改版與調整,現行的《大家健康》雜誌,已朝向專業的健康生活雜誌邁進,適合一般大眾學習身體自我保健。每期都有日常生活的健康主題,透過深入淺出的報導,讓讀者獲得實用的保健常識。《大家健康》每期固定單元有「SMART醫療」、「親情巧克力」、「親子甜甜圈」、「吃出健康」、「心靈活水」、「健康新知」、「元氣生活」等。


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