腰痛跑去吊單槓，真的會比復健科拉腰有用嗎？

不知道大家腰痛的時候會不會跑去吊單槓呢？單槓這個東西聽起來有點旁門左道，有些人也會害怕說，會不會越吊腰越嚴重？可是這個吊單槓的動作，其實是一個蠻安全且相對有效的方法，可以去舒緩腰椎的不舒服，今天就一起來發現吊單槓的好處吧！ 

吊單槓的方法其實很簡單，找家裡面可以抓的門框稍微抓住或是一些比較高的可以抓的地方即可。

首先手抓上去之後，直接膝蓋彎下來，讓身體完全放鬆，腳盡量懸空，把身體的重量盡量慢慢放給手，然後大概停留在超過十秒鐘，這時候你會發現你的身體裡面的脊椎會慢慢的被拉開。此動作重複 3～5 次之後其實你腰部的肌肉筋膜就會逐漸被放鬆。

那像吊單槓或拉腰這樣子的行為，到底有沒有辦法去解決這個疾病呢？

2020 年有論文發表了有關拉腰或吊單槓這樣的實驗，此實驗找了一群有椎間盤突出而且下背疼痛的人，讓他們去做拉腰，然後看效果如何？整個研究做完後指出，拉腰確實有辦法在短期內去降低我們的下背疼痛，可是以長期來看的話是沒有用的。那到底有沒有辦法把椎間盤突出塞回去呢？這邊研究因證據力還不夠，所以無法證實是否可以把椎間盤塞回去。

那到底為什麼拉腰跟吊單槓可以緩解疼痛呢？而且有些人會覺得吊單槓的效果有時候比拉腰來的更好，是因為你在吊單槓的時候支點是你的肩膀，所有從你的胸椎以下的脊椎，都有機會被拉開來，拉的範圍是非常大的；可是如果你去復健科拉機械拉腰的話，你會先有一個帶子綁在你的上腹做固定，另外一個帶子會綁在你的骨盆，然後用機器往下拉，所以拉伸的範圍可能只有在腰椎這個區域。

可是我們大家都知道說我們很多的肌肉筋膜，都是橫跨胸椎跟腰椎橫跨整個脊椎的，而且有時候我們腰椎會疼痛的原因，可能往往來自於我們上面胸椎卡住的關係，所以吊單槓可以幫助我們把整個大範圍的脊椎都被拉開。

最後來跟大家分享一個很特殊的情況，就是很多人在拉完腰之後，會有更痛而且突然站不起來的情況，一定是躺下來拉腰，他在做拉腰的時候是呈現水平拉腰，嘗試要把你脊椎跟脊椎之間的空間拉開，但是這個時候我們的地心引力還是會在我們的脊椎這邊受壓，所以你在拉開的同時又會產生一個腰椎後彎的應力在上面，那一躺又超過 10～15 分鐘，有些人他們的脊椎比較脆弱韌帶比較鬆的話，可能在拉完腰後，因為這樣子彎曲的應力太久太長，會一下子太痛，然後讓腰椎的力量沒有辦法很快恢復，導致有點站不起來的情況發生。

除了脊椎一直承受一個後彎的壓力之外，在拉腰的時候其實也會拉開拉長拉鬆，我們脊椎旁邊的肌肉筋膜跟韌帶，那身體一下子無法適應那麼鬆的狀態時，當然就無法直接起身。這時我們只要在床上躺著休息一下，讓這些軟組織的長度恢復原本的狀態，就可以慢慢開始活動囉！

以下幾種人不適合做拉腰或吊單槓的運動：

1. 正處於肌肉發炎狀態的人。

2. 看起來身體很壯，但其實本身核心沒甚麼力量，腰椎很不穩定。

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