轉換思維，現在就停止責怪自己

在社會巨大的傷痛裡，我們都需要被撫慰，心理疾病的成因很複雜，除了生理、心理因素，往往也涵蓋了不可抹滅的環境、社會文化因素。

日常生活中，我們通常不會去說斷手的比斷腳的還「幸運」，或者告訴一個人「喔，你只是斷一根手指頭，比起他斷了一支小腿，這不會痛啦！」，這樣的話，你一定覺得荒謬。

但這在心理疾病、甚至是情緒感受上，卻無時無刻都在發生...

我們很容易輕忽情緒感受的痛楚，認為看不到傷口、那就沒什麼，甚至是即使已經被診斷為心理疾病了，也很容易被輕描淡寫、粉飾太平的帶過，甚至責怪當事人。

＃看不到不代表不痛

看不到的傷口不見得比較不痛，相反的，往往因為社會文化、價值觀、群眾反應，使得心理疾病或負向情緒過度被壓抑、貶抑、指責、嘲笑，讓心理疾病變得惡化，標籤與污名化往往是使負向情緒感受更容易被忽視、使之落入更難/也不願被處理的情況。

心理衛生推廣，意圖使負向情緒、心理疾病去除污名化與標籤，我們每一個人都可以從自己開始。

＃痛苦是無法被比較的

心痛也是痛苦，而痛苦是無法被比較的。 

並不會因為看不到，就比較不痛。 

請讓我們練習，對自己慈悲(compassion)，讓我們傷口有機會被好好照顧，除去那些使我們傷口發炎的惡意，讓我們的傷可以有機會好起來。 

讓我們一起，成為這個社會的良藥－對自己與身邊的人慈悲。 

＃慈悲是可以練習的

Dr. Kristin Neff－德州大學奧絲丁分校心理學教授，也是自我慈悲領域中的研究先驅，認為自我慈悲是「對自己所受的苦敞開心，被自己所受的苦打動，以關懷與仁慈對待自己，以理解和不批判的態度面對自己的不足和失敗，承認自己的經驗是人類普遍的經驗之一。」 

當我們對自己的孩子、摯友、親愛的家人展現接納、寬容與慈悲，也意味著我們有機會也有能力做到慈悲。 

同時，我們也需要練習把這樣的愛與慈悲回轉給自己。 

因為，生病並不是你的錯， 

當我們能感到痛苦，表示我們也能對世上的良善同感，讓我們一起－成為彼此的溫熱。 

＃憂鬱症不是你的錯 

＃我們可以停止責怪自己 

＃練習對自己慈悲  

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