三招收心也收身，維持體態，大吃大喝也不怕

連假期間是不是也連續大吃大喝好幾天呢？長假過後開工，同事還認得出彼此嗎？

別擔心，藥師分享三招，讓大家都能「收心也收身」維持好體態。

一、回歸低升糖飲食：

連假期間享受美食，進食的往往都是容易快速升高血糖的食物，容易造成脂肪囤積，但連假就是要吃這些食物才會爽！而連假過後，我們可以開始把六大類食物的營養給吃回來！其中最不會影響血糖又兼具飽足感的就屬「豆魚蛋肉類 ＆ 蔬菜類」 ，如果餐餐都吃到這兩類，再降低攝取容易升高血糖的精緻澱粉或水果，那要維持好身材不會是難事！

二、保持健康心態：

很多人長假後會站上體重計，對於增加的體重感到焦慮、害怕、後悔，甚至開始苛責自己，開始節食！其實這些都是不健康的心態！反而會給自己額外的心理壓力，要知道壓力大反而容易造成脂肪囤積哦！

說實話在休假期間，享受各種美食，開心過節反而能幫助舒壓，之後再逐步調整回來即可，要記得「不會因為妳少吃一點就變瘦，也不會因為你多吃一點就變胖」你的身材是生活習慣與飲食習慣「長期累積」的結果，所以在短短的時間內要囤積脂肪，說實在也是有難度！

三、回歸運動、多喝水：

如果是本身就有運動習慣的人，可以自己安排課表恢復運動，若沒有運動習慣的人，我建議可以在家買一塊瑜珈墊、啞鈴、彈力帶或水瓶，做做簡單的有氧運動、負重訓練，零基礎的人可以從每天 5~10 分鐘開始，比較不容易放棄，增加肌肉除了提升基礎代謝外，對於減重減脂也有非常大的幫助！

多喝水能加速新陳代謝、幫助減脂，其實這個已經講到爛了，但我這邊還想額外提供一些衛教知識，如果你本身是有三高、慢性腎臟病、腎臟結石、痛風、泌尿道感染、容易水腫等等的問題的人，喝水這件事顯得特別重要！尤其大吃大喝特別容易攝取過量的「鈉」，喝水就是一個幫助身體排除鈉的好方法！

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