小心法環後遺症！減少傷害的打電動姿勢

最近有一款很紅的電玩–艾爾登法環，不知道大家是否有跟上這波電玩熱潮呢？

今天要來介紹，如何玩得盡興又不痠痛的打電動姿勢！其實跟去年發的久坐的原則有點相似。請參考【在家辦公全身痠痛？兩個原則改善不適，提升效率】，但因為玩電動的時候大多是坐在沙發上或是地上，所以應該如何微調來輕鬆提升打電動的順暢度和避免痠痛呢？

時間的部分一樣建議 20~30 分鐘就要變換姿勢或起來動一動唷！

首先若是在沙發上，我們在人體工學方面建議姿勢為：

1. 腳踏實地：避免腳懸空增加腰椎壓力。

2. 手肘有支撐：前方抱個抱枕讓手肘約莫呈現 90 度，不聳肩也不沉肩。

3. 螢幕位置調整：螢幕高度讓視線能直視或是不要低頭大於30 度。

4. 填滿沙發與背部的空間靠背：

   • 習慣身體後仰者：

     可使用腰靠或枕頭建議墊在上背（或整個背部）而非單純放在下背 不然會使腰椎更前凸壓力更大。

   • 習慣身體前屈者：

     可以在前方抱一個大抱枕（不能太軟 讓雙手和上半身可以支撐）。

再來是坐在地上建議姿勢為：

1. 靠在沙發或牆上：用枕頭填滿背部空間。

2. 屈膝：手肘剛好可撐在膝蓋上方。

3. 喜歡腳伸直的朋友：可以在膝窩下方墊枕頭。

4. 髖關節太緊 & 想盤腿的朋友：最好坐個小板凳 讓骨盆略高於膝蓋。