屁股無力小心變成假胯寬（上）物理治療師：假胯寬是如何形成的

甚麼是假跨寬？

假胯寬是指站著的時候，口袋的兩旁會明顯摸到凸凸的兩個骨頭，這個骨頭的名字叫做股骨大轉子，這個骨頭會讓屁股看起來比實際的還要寬還要低，但是這個現象只有站著的時候才會出現，躺著的時候，那塊骨頭又縮回去了，所以屁股其實不是真正的寬，我們稱這個體態就叫作假胯寬。

什麼是胯寬？鼠蹊這邊叫做胯，一旦有假胯寬的話，屁股看起來會比實際的還要寬還要低。

什麼原因會形成假胯寬呢？從身體骨頭的結構來看，因為大腿股骨內轉了，把股骨的大轉子往外頂出來，看起像是真正的胯，而且還會因為視覺效果讓屁股變低，顯得腿好像變短，但其實真正的胯在上面。

但是一旦躺著，大腿會外轉，腳會呈現打開的樣子，股骨大轉子自然而然就縮回去了，所以假跨大部分都是在站立的情況下被看到。

坊間有很多喬骨的技術，躺著的時候矯正完後，大家就覺得假胯寬的問題好像被解決了，但過1-2 個禮拜，假胯寬又會再次發生，最明顯的是屁股又變寬了，為什麼矯正完又會變寬呢？因為造成假跨寬的根本原因，在於下半身在「承重」的狀態下，肌肉有沒有足夠的力氣把髖關節維持在正確的位子上。臨時的矯正雖然可以達到立即的效果，時效卻很短，也無法根治。

評估假跨寬

要怎麼知道自己有沒有假胯寬呢？除了從視覺上面來看之外，還可以從日常生活中常常做的一件事情來分析，那就是走路。

插腰單腳站，重心移往右邊，如果你發現在單腳站時，插腰的雙手會變成一高一低，或屁股會瞬間往站立腳掉出去，那你就是假胯寬的隱性患者哦。

正常來說，如果臀中肌有力的話，當重心轉移時，臀中肌應該會好好的支撐住骨盆，使兩邊骨盆保持平行，髖關節不至於掉出去太多，但如果臀中肌無力的人，在走路的過程中，踩下去的那隻腳，膝蓋伸直的那一瞬間，就會讓髖出現往外掉的動作。

所以生活中所有有單腳站的動作，像是走路、下樓梯、上樓梯等等，都會出現相同「往外掉」的問題。

髖往外掉，大腿骨就會出現內旋，在每一步大腿的內旋中，大腿內側以及內旋的肌肉群就會變緊，臀外旋肌群就會一直處於被拉長而無力的狀態，髖外旋肌肉群，在步態中主要控制穩定以及站立期離心收縮的能力，一旦沒辦法在單腳承重中提供足夠的力氣，就會出現每走一步，大腿內旋的更嚴重，久而久之，臀外旋肌肉被拉得越來越長，內旋肌肉則變得越來越緊，股骨就會向內轉，髖關節的大轉子就會被頂出來，就形成假胯髖。 

推拿或是按摩就是把內側這些變緊的肌肉放鬆，所以能暫時解決假胯寬，但只要肌肉再緊回去，假胯寬又會出現，因為解決了緊繃的問題，但沒有解決臀外旋肌肉無力的狀態，所以還是要靠運動喔，解決解胯寬的拉伸運動，會在下一篇中來介紹。

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