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1月 06, 2020


錯誤姿勢造成脊椎易位,「呼吸訓練」有助減緩背痛

 

駝背姿勢,會壓迫身體空間與呼吸肌肉,使呼吸效率將低5成

假使你曾經因為身體不舒服而求助於物理治療師的話,應該聽過他們的提醒「用肚子呼吸」,不管是在開車或工作、在家或是外出,姿勢都要正確。

 

許多研究不斷地證實,工作時若能保持符合人體工學的姿勢,不僅可以提高工作效率,還可維持身體健康。只是最近有份調查指出,高達86%的上班族對於自己工作環境感到不舒服,這不僅會影響白天的作息,也影響了呼吸,特別是橫膈膜。

 

身體朝下肢前傾、靠近的姿勢(也就是「閉鎖」姿勢),會讓我們的背駝得像是駱駝的駝峰,壓縮肋骨到骨盆之間的身體空間,削弱呼吸時主要肌肉的強度,降低超過50%的活動力。最後的結果就是呼吸變淺,大量使用次級的呼吸肌肉,這樣的情況並不是很好。

 

頭每低2.5公分,頸椎壓力變2倍,肺活量損失3成

當頭部過於前傾,身體其它部位就要想辦法施力補救,以避免身體失衡。頭部每向前垂2.5公分,就會讓頭部在脖子上的重量倍增,引發疲倦和頭痛,減少氧氣、葡萄糖和其它營養素的流動;不僅如此,腦袋往前傾的姿勢還會對頸椎多增加13公斤的異常槓桿支撐,造成脊椎易位和30%肺活量的損失。橫膈膜往後掛在腰椎上,這種錯誤的腰椎位置會阻礙吸氣,呼吸變得又短又快,這些都是姿勢錯誤的關係。

 

呼吸訓練可以預防並減緩背痛。慢慢地、持續地深深吐氣,背部挺直坐好或是平躺下來運用腹部肌肉,特別是腹橫肌,試著讓骨盆後傾,減少腰間壓力,同時讓橫膈膜往上拉直以增加腹腔內的壓力。

 

但是平常時候也要注意姿勢,就算只是單純地坐在沙發上,回想看看自己是不是常常坐沒幾分鐘就扭來扭去地變換姿勢呢?專業的飛行員擁有標準的姿勢絕非偶然,他們都是經過專業且長期的訓練。我也會要求小孩在上課和吃飯時姿勢要正確,試想一下,一年下來我們用在這上頭的時間可是好幾百個小時呢!

 

本文節錄自《神奇的慢呼吸》,由三采文化出版,並刊載於康健雜誌網站

 

註: 文章以科普、衛教為出發點,不代表任何人的生理狀況。每個人的身體皆不相同,有任何疑問請詢問專業醫師、物理治療師、專業教練。

 

授權聲明:本文刊載之康健雜誌所有內容,包括文章、圖片、影像與其他資訊,均取得康健雜誌授權轉載,受著作權法等智慧財產相關法律保護。

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