Pogo 彈跳訓練，Pogo stick 中文名稱是彈簧單高蹺，pogo 訓練的意思是把下肢當做彈簧，訓練肌腱而不是肌肉。
肌腱也能被訓練？對沒錯，肌腱被適當的訓練，能增加能量轉換的效益，像是跳高更輕鬆，跑步更省力，這跟利用肌肉（肌四頭肌／臀肌）產生力量不一樣。以下讓我們一起來看如何做 Pogo 彈跳訓練吧！
Pogo 彈跳訓練 – 障礙欄
站立姿勢預備，利用聳肩擺臂動作，讓身體失重進而產生上跳的力量，接著，膝關節伸直不彎曲，把下肢當做彈簧，利用擺臂的力量，向上跳過前方障礙欄。
注意，此動作腳跟基本上沒有碰觸到地面，而是前腳掌觸地。
此訓練也可以在無障礙攔的平地做訓練，首先一樣利用擺臂和聳肩動作，讓身體產生上跳的力量，接著，膝關節不彎曲，把下肢當做彈簧，利用擺臂的力量，做連續垂直向上彈跳。一樣要記得腳跟不觸地，是前腳掌觸地唷！
以上訓練，是訓練肌腱而不是肌肉，對因踢足球受傷腳踝骨折的足球員，在復健後期要恢復下肢的彈跳動作，會是一個很好的選擇！
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James thephysio
作者
James 具有豐富訓練經驗的物理治療師，有著跨運動與醫學領域的背景，試圖結合訓練與物理治療，從醫學角度出發，配合不同的訓練模式來幫助運動愛好者。