小朋友的胖不是胖？NO！體育課就能改善兒童體重問題

小孩的胖不是胖，錯！小孩的胖就是胖！

事實上，兒童時期的肥胖、低活動量以及運動功能失調，可能會導致成年肥胖，代謝和心血管疾病風險增加，還有成年後的肌肉骨骼健康。而在老年時，罹患骨質疏鬆症、肌少症的機率也會跟著增加。

兒童肥胖的原因

肥胖的原因在人生每個階段都是一樣的，活動量不足和高熱量攝入。飲食上，外食造成飽和脂肪、糖攝取增加，纖維攝取減少。而活動量不足與久坐不動的生活方式有關，3C 產品的科技發展，無形之中使兒童的活動力大幅下降。而學校是最好控制兒童行為模式的地方，因此如果能提高在學校的體育活動時間，被認為是目前最能幫助改善兒童肥胖問題的方法。

活動量的重要性

對於兒童和青少年來說，活動量對於骨骼和關節健康、肌肉系統發育、體重控制和心血管功能與呼吸系統的發揮十分重要，而大部分的兒童，在缺乏約束力的狀況下，不會為了健康去驅使自己運動。而在許多兒童肥胖研究上，活動量對於改善肥胖的重要性大於營養衛教。因此，在兒童減重上，運動部分被視為主要策略，而營養部分為輔助策略。

文獻證實

義大利文獻研究，作者選了兩間學校，160 位學生分為兩組，11 歲左右，家庭收入、教育相當，兒童肥胖比率約 1/5，進行六個月。

• 分組：

  • 一般組：維持原本的運動量。

  • 運動組：一週增加 5 次，每次 40 分鐘，一樣的體育課活動，籃球、足球、游泳和排球等運動內容。

• 結果：

  • 一般組：體重增加，腰圍也增加。

  • 運動組：體重減輕，腰圍減少。（尤其女生的效果特別好）

• 其它結果：

  1. 運動組因為增加了運動時間，在視頻、遊戲、智能手機、平板電腦、電視上花費的時間顯著減少。

  2. 運動組垂直跳、立定跳遠、跳繩的運動表現顯著上升。

作者補充

1. 體重的增加減少不能代表什麼，因為今天受試者不是全部都為肥胖兒童。但腰圍的下降，代表減脂，同時代表運動在兒童減脂上是十分有效的。

2. 遊戲時間的減少，除了運動時間的佔據，也因為運動完休息時間需要跟著增加，無形中大幅減少了兒童使用 3C 時間，對於改善兒童近視也會有隱藏性的益處。

3. 垂直跳、立定跳遠代表爆炸力的增加，跳繩代表肌耐力的提升。使得肌肉較於一般組更為強壯，同時符合肌肉上升後，肌肉搶能能力提升，減脂效果會更好。

4. 肥胖問題與許多家庭因素有關，與家人的久坐習慣、低教育程度、低經濟有關，而他們罹患代謝疾病與死亡率，也會比較高。因此，學校的介入就可以有效改善這些問題。

文獻參考：

• Di Maglie A, Marsigliante S, My G, Colazzo S, Muscella A. Effects of a physical activity intervention on schoolchildren fitness. Physiol Rep. 2022 Jan;10(2):e15115. doi: 10.14814/phy2.15115. PMID: 35075816; PMCID: PMC8787616.