穿著護膝真的會讓我們的膝蓋比較穩固嗎？

今天要來分享，護膝對我們到底有什麼幫助。

一般來說，會想要穿護膝的，可能是膝蓋有些不舒服的人，最常見就是膝蓋退化的這個族群。他們可能想藉由護膝，來增加自己膝蓋的穩定能力，來保護他們的膝蓋。有一些人他們會選擇穿護膝，是因為他們的運動需要長時間一直跑、跳，甚至有一些衝撞的行為，所以他們選擇穿護膝來保護。也有一些人，他們在重訓時，做一些深蹲、硬舉這些動作的時候，他們擔心膝蓋的剪力、壓力太大，也會選擇穿護膝來保護自己。

還有一些人，他們可能會覺得穿著護膝，去做這些深蹲、硬舉的時候，他們可以執行一個比較大的重量，他們覺得蹲得比較順。那究竟護膝對於我們膝關節退化，然後正常人、還有對重訓的表現有怎麼樣的影響？一起接著看下去。 

護膝在有退化性膝關節的族群當中，它的效果是最明顯的。很多研究都顯示，在有退化性膝關節的族群中，當他們穿上護膝後，他們的疼痛減緩，平衡表現、還有他們的日常生活功能，其實都有顯著的改善。而且很重要的是，他們也自覺，他們的膝蓋變得比較穩定，也對自己的活動能力比較有信心。這點非常重要的原因，是因為過去我們曾經有在其他影片中提到，心態對於我們症狀的表現，也占了很大的一個影響的腳色。如果對自己沒有信心，老是擔心自己會再受傷的話，其實這些想法都有可能會讓你的症狀變比較明顯，也會降低我們參與一些社交活動、或是運動的機會。那身體狀況就會越來越差。因此針對膝蓋有退化問題的人，護膝或許沒辦法根治他們本身的問題，但還是可以讓他們的疼痛有所減緩，然後促使他們願意參加一些戶外活動，甚至去做一些運動來強化下肢的肌力，改善他們膝蓋的問題。 

那對於健康族群的人，的確有很多研究都發現，我們如果穿上護膝的時候，我們對於膝蓋的本體感覺是有所提升的，但是對於限制我們膝蓋過多的活動，這一點倒是要看方向而定，那有些研究發現，我們的護膝可以幫助我們，在做膝蓋的向內，向外、還有彎曲這三個方向的時候，可以達到一些減少活動的效果。但是，對於我們膝蓋的內旋跟向前的剪力，卻是沒有太大的幫助。 

因此對健康族群的人來說，或許我們穿護膝的時候，還是多少可以幫助我們的膝蓋達到一個穩定的效果。畢竟它可以增加我們的本體感覺，但是對於限制我們膝蓋過多活動的部分，則是依方向而定。 

最後，就是護膝對於我們做深蹲的時候，是不是真的能減少膝蓋的壓力及剪力？甚至，是不是它能夠幫我們可以蹲的更重呢？那這個問題我們可以分成兩種不同的護膝來看。一種是健力式那種纏繞式的護膝，另一種式一般穿套型的護膝。研究結果發現，我們帶那種纏繞式的護膝，它比起沒穿護膝的人，跟穿那種一般護膝的人相比，它膝蓋往前跟往外的幅度是比較少的。那至於穿一般型的護膝跟沒帶的人，他們其實之間的幅度，則是差不多。針對膝蓋向前的剪力，也是纏繞式的護膝有顯著的下降，那一般穿套式的護膝，則是沒有明顯的差異，至於在相同重量的情況下，護膝它是不是會影響我們肌肉出力的程度，可以幫我們省一點力氣呢？結果是發現，一般的護膝對於我們的股四頭、膕旁肌、臀肌，還有我們小腿的腓腸肌、比目魚肌，這些肌肉出力的程度，都沒有顯著的差異。那至於纏繞式的護膝，研究其實還有再分成比賽型的跟練習型的做比較，那對於股四頭肌，腓腸肌跟比目魚肌，在比賽型的護膝這組，有顯著的一個下降。那臀肌跟膕旁肌，則是在我們練習用的纏繞式護膝，有顯著的下降。而且我們在使用纏繞式護膝的這個組別。他從蹲下到站起的這個時間，也比起只穿一般護膝，或是沒戴護膝的組別還要短，他比較快就能再站起來。作者認為，在相同重量的情況下，使用纏繞式護膝的組別，他的肌肉出力程度比較低，可能是因為他的護膝的張力提供了我們站起的一部分的力量。分擔了一些工作，那加上這種纏繞式的護膝，又能夠減少我們膝蓋位移的幅度，提供一部份的穩定。使用這類型的護膝，應該是能再讓我們蹲的重一點點。但是就使用者的主觀感受而言，一般式護膝的回饋，都是使用上比較舒服，那他們自主感覺其實也會覺得他們膝蓋變得比較穩定一些，至於纏繞式的護膝，雖然他們自主感覺比較穩定，但卻一面倒地認為，它穿起來其實是比較不舒服的。 

總結來說，如果是針對有膝關節退化問題的人，護膝的確是一個可以幫上你忙的一項輔具。只是，我們不能過度依賴它，還是要乖乖的運動，來強化我們下肢的肌力，改善你膝蓋根本的問題。至於健康的人而言，護膝確實可以在我們運動的時候，增加我們一些關節的本體感覺，可以在”部分”方向提供一些適當的穩定效果。只是我個人還是會比較傾向藉由自主的練習，來增加我們膝蓋穩定的能力，它的效果才會比較好一些。至於深蹲的話，如果今天你是想要拚自己極限的人，那纏繞式的護膝或許可以幫上你的忙。穿套式的護膝效果就沒那麼大。纏繞式的護膝它可以幫助你減少膝蓋的剪力，減少膝蓋位移的程度。它提供的張力，或許也可以讓你再蹲得重一點點。那如果你是一個練健康的人，一般式的護膝其實應該就夠用了，甚至其實不用穿著護膝去做深蹲。雖然客觀的測量上，穿這種一般式的護膝對於我們深蹲的表現沒有太大的差異，但是它對於我們的自主感覺，我們也會覺得膝蓋變比較穩，或許這樣還是可以讓我們在蹲的時候，可以蹲得比較順利一些些。