「突然振作開始運動，結果就休了好幾天......」
「感覺今天重訓狀況很對，重量催下去反而痠到不行......」
大家都有運動到鐵腿的經驗吧！今天要跟大家分享延遲性肌肉痠痛（DOMS, Delayed-onset muscle soreness）。
乳酸堆積 v.s. 延遲性肌肉痠痛
進行高強度訓練時，肌肉總是會感到痠痛，許多人會以為這個痠是因為乳酸所造成，但其實乳酸在代謝作用時反而是會是讓身體鹼化！除此之外乳酸還可以回到肝臟回收，提供人體能量所需，所以不應該錯怪乳酸！
而常常遇到的鐵腿其實是延遲性肌肉痠痛，通常是因為肌肉在運動時有些微的損傷（micro-trauma）所造成，Hotfiel 等人在 2018 年的文獻中利用 MRI 來觀察肌肉在出現 DOMS時的變化，發現肌肉會因為發炎反應而出現明顯的肌肉內水腫，導致在活動時會覺得舉步維艱，而通常 DOMS 會在運動過後 6~12 小時開始出現，通常會在 2~3 天後達到高峰，並持續 5~7 天後才逐漸消失。
延遲性肌肉痠痛如何產生
在容易造成 DOMS 的原因當中，可以歸類出以下兩類：
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離心收縮：
離心收縮簡單來說，就是需要肌肉在變長的情況下同時持續收縮，這也導致肌肉的張力相較向心及等長收縮大，導致肌肉的破壞也隨之上升。
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不熟悉的運動：
在這裡可能很多人會認為說，明明都是做一樣的深蹲、一樣的臥推，怎麼會是不熟悉的運動，其實對於身體來說重量也是很重要的變因，不同的重量對於身體的刺激有可能是肌耐力、肌肥大或是肌力的差別，因此如果突然間增加過多的重量，可能會導致身體無法負擔出現 DOMS。
參考資料：
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Yo 物理治療師
作者
我是Yo，一名物理治療師，也是美國肌力體能協會認證的肌力體能訓練師 (NSCA-CSCS) 。我的理念是「實證醫學，幫你解決」，現在網路上充斥著各式各樣的健康專家，誤導民眾做出不適合的動作後受傷，而來尋求治療師的協助。因此我希望可以藉著簡單的圖文和文獻，帶著大家了解疾病及打破迷思，歡迎大家一起跟我進入物理治療的奇幻世界，趕快來了解怎麼樣才可以更健康得生活吧！