有不餓肚子也能瘦的方法嗎？

增肌減脂是本人最常閱讀的領域，所以 google 廣告也根據常看的東西，一天到晚推薦各種減肥廣告。

有一類減肥廣告最常出現，那就是「吃飽飽/不餓肚子狂瘦 xx 公斤」系列。

剛好，這也是本人最常被問的系列問題之一：

「照減肥算出來的熱量吃會餓，是對的嗎？」

「減肥的時候餓該怎麼辦？」

「減脂時已經吃得很乾淨、很原型食物、很均衡，能調整的都調整了，為什麼還是會餓？」

呃，因為不餓就能瘦........是唬人的啊！

減肥要成功的必要條件，就是要吃得比身體需要的少。

餓的訊號，就是一種身體傳達需要的的方式。就像小嬰兒不會講話，所以用哭的。

如果希望可以吃飽飽又變瘦，那結論就是：不會變瘦。（然後就會跑來問 Kelly 教練為什麼，而不是去問那些說不餓也能瘦的傢伙）

Kelly 教練從來都只教科學、有用的方式～

回答幾個常見問題：

可是餓肚子不健康！

其實通常會有這個擔憂的人，對餓肚子的定義往往是：在該吃的時間不吃，產生的非必要飢餓。

正確、精準、健康的減肥，會有一個微小的「背景餓感」，這是必要的，因為自己正在試圖拿走身上一些東西。（簡單說就是身體會不爽啦）

但是沒計畫性地亂節食、把自己餓炸，是另一回事啊。

與其說餓肚子不健康，不如說亂七八糟的減肥不健康，會比較符合事實。

可是難道沒有例外嗎？

真的有人可以「不餓肚子」就變瘦嗎？

當然有呀，有規則，就會有例外！

有兩種人「有機會」做到不餓也能瘦：

• BMI > 30

• 運動強度夠高、夠多變、而且一週運動超過 20 小時

如果屬於第一種，那飲食絕對有非常大的進步空間。在某些特定時刻，有可能做到不餓也會比原本瘦一點。

注意：是比原本瘦一點，不是瘦成網紅的身材喔！

如果是第二種例子，高強度運動與疲勞本來就會抑制食慾，也因為這個運動量需要吃的食物本來就非常多，因此要「吃夠需求」，變成困難的事，很容易因為吃不下不小心變瘦。

看到這裡，有沒有發現？想要神奇地違反生理原則，要馬極度不健康、要馬體能體態處於金字塔頂。

Kelly教練的建議

• 餓不是一件需要馬上解決的事

  其實可以理解：會問餓怎麼辦，其實是因為不習慣餓的感覺。本身也是自己實驗過很多次，加上學員經驗收集，才知道的。

  餓只能代表現在給身體的比之前少。但這對減脂來說卻代表：在對的方向！

• 把目標放在減少非必要飢餓

  接受餓跟亂餓一通是兩件事。有很多種方式可以幫助自己減少不必要的餓，比如：

  • 莫忘初衷。想清楚並認定自己減肥的目的。想像出來的剝奪感是很容易造成假的餓感的。

  • 好好計畫。在《精準減脂》課開宗明義就說：要設定清楚的開始與結束時間，並且不超過 3～4 個月，正是因為這能夠幫住自身把各種非必要飢餓控制在最小的範圍。

  • 前兩者都有了，才是調整飲食內容派上用場的時候：

    • 吃原型食物

    • 多吃蔬菜

    • 減少加工食品

    • 提高蛋白質攝取量

減肥本就不簡單，Kelly 教練幫助你別被迷思牽著鼻子走。

原文出處：有不餓肚子也能瘦的方法嗎？