有不餓肚子也能瘦的方法嗎?
增肌減脂是本人最常閱讀的領域,所以 google 廣告也根據常看的東西,一天到晚推薦各種減肥廣告。
有一類減肥廣告最常出現,那就是「吃飽飽/不餓肚子狂瘦 xx 公斤」系列。
剛好,這也是本人最常被問的系列問題之一:
「照減肥算出來的熱量吃會餓,是對的嗎?」
「減肥的時候餓該怎麼辦?」
「減脂時已經吃得很乾淨、很原型食物、很均衡,能調整的都調整了,為什麼還是會餓?」
呃,因為不餓就能瘦........是唬人的啊!
減肥要成功的必要條件,就是要吃得比身體需要的少。
餓的訊號,就是一種身體傳達需要的的方式。就像小嬰兒不會講話,所以用哭的。
如果希望可以吃飽飽又變瘦,那結論就是:不會變瘦。(然後就會跑來問 Kelly 教練為什麼,而不是去問那些說不餓也能瘦的傢伙)
Kelly 教練從來都只教科學、有用的方式~
回答幾個常見問題:
可是餓肚子不健康!
其實通常會有這個擔憂的人,對餓肚子的定義往往是:在該吃的時間不吃,產生的非必要飢餓。
正確、精準、健康的減肥,會有一個微小的「背景餓感」,這是必要的,因為自己正在試圖拿走身上一些東西。(簡單說就是身體會不爽啦)
但是沒計畫性地亂節食、把自己餓炸,是另一回事啊。
與其說餓肚子不健康,不如說亂七八糟的減肥不健康,會比較符合事實。
可是難道沒有例外嗎?
真的有人可以「不餓肚子」就變瘦嗎?
當然有呀,有規則,就會有例外!
有兩種人「有機會」做到不餓也能瘦:
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BMI > 30
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運動強度夠高、夠多變、而且一週運動超過 20 小時
如果屬於第一種,那飲食絕對有非常大的進步空間。在某些特定時刻,有可能做到不餓也會比原本瘦一點。
注意:是比原本瘦一點,不是瘦成網紅的身材喔!
如果是第二種例子,高強度運動與疲勞本來就會抑制食慾,也因為這個運動量需要吃的食物本來就非常多,因此要「吃夠需求」,變成困難的事,很容易因為吃不下不小心變瘦。
看到這裡,有沒有發現?想要神奇地違反生理原則,要馬極度不健康、要馬體能體態處於金字塔頂。
Kelly教練的建議
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餓不是一件需要馬上解決的事
其實可以理解:會問餓怎麼辦,其實是因為不習慣餓的感覺。本身也是自己實驗過很多次,加上學員經驗收集,才知道的。
餓只能代表現在給身體的比之前少。但這對減脂來說卻代表:在對的方向!
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把目標放在減少非必要飢餓
接受餓跟亂餓一通是兩件事。有很多種方式可以幫助自己減少不必要的餓,比如:
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莫忘初衷。想清楚並認定自己減肥的目的。想像出來的剝奪感是很容易造成假的餓感的。
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好好計畫。在《精準減脂》課開宗明義就說:要設定清楚的開始與結束時間,並且不超過 3~4 個月,正是因為這能夠幫住自身把各種非必要飢餓控制在最小的範圍。
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前兩者都有了,才是調整飲食內容派上用場的時候:
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吃原型食物
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多吃蔬菜
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減少加工食品
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提高蛋白質攝取量
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減肥本就不簡單,Kelly 教練幫助你別被迷思牽著鼻子走。
原文出處:有不餓肚子也能瘦的方法嗎?
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Kelly Yuan
作者
我是 Kelly教練,提供專業健身房與在家運動教學、精準有效的增肌減脂教學,讓你獲得屬於你的最佳成效。