年輕人也請小心骨質疏鬆！骨質疏鬆不再是老人特有問題

2022 年初看到韓國女星下樓梯摔倒，結果腳趾骨折要柱拐杖錄影的節目片段，以及 2021 年底，台灣 28 歲女性滑倒導致小腿脛骨插出皮肉的新聞，雖然聳動但也真實，因為骨頭的健康疑慮，不是只有年長者才有。

曾經在藥局打工，協助客人免費測量骨密度，當時發現許多年輕人的骨密度也很低，兒童時期骨骼富有彈性，當年紀增加，骨骼硬度越高，且骨密度降低，加上台灣連年各年齡層的國人有九成都有鈣質攝取不足的問題。還好這幾年運動意識提升，希望能翻轉大家的骨齡。

六大骨質疏鬆高危險群

1. 老年人

2. 停經婦女

3. 過度減肥

4. 生活型態

5. 疾病造成

6. 長期服藥

兒童骨骼健康風險

兒童與青少年時期養成良好骨骼健康，是終身骨骼狀態的重要因子之一。兒童現在的發育狀況、身體活動、生活與飲食習慣，都在影響著骨骼生長。

而兒童雖然鮮少發生骨質疏鬆的狀況，但成年以前，有將近一半以上的兒童經歷過骨折，對兒童而言，骨折算是常見的意外傷害，骨折是指骨骼受到超過生理負荷的外力而彎折。與老年人相反，兒童因為骨質軟而有彈性，所以輕微的骨折不易診斷，因為可能只有骨頭表面的裂縫，加上兒童骨骼兩端有由軟骨構成的生長板，從 X 光片上看起來與骨折相似，因此容易被忽略。加上兒童對於疼痛的耐受度較低，會影響醫療人員判斷受傷部位的嚴重程度。而若骨折傷到生長板，則可能造成生長遲緩，導致肢體或關節不等長或扭曲的現象，因此需特別注意。

維持骨骼健康的方法

1. 持續維持適量運動

2. 補充富含鈣的食物

3. 多日曬或補充維生素 D

4. 減少不良因子（飲食重口味、嗜甜、抽菸、酗酒等）

富含鈣質的食物

1. 動物性食物，如：乳製品、小魚乾、牡蠣，台灣國民每日飲食指南建議，每天需攝取 240~360c.c 的牛奶。

2. 植物性食物，如：深綠色蔬菜、豆製品、堅果種子。

富含維生素 D 的食物

1. 動物性食物（維生素 D3），如：乳製品、鮭魚、肝臟。

2. 植物性食物（維生素 D2），如：蕈菇類、全穀類。

以及免費曬太陽！當日曬充足時，人體即可自行合成維生素 D3，每日平均日曬15~20 min，對身體和精神健康狀態，好處多多，並且至少露出手腳臉頸部面積，避開夏天正中午過量紫外線的時段，以免對皮膚造成傷害。所以把握好天氣的日子，有機會全家人就一起出門走跳曬太陽。

最後提醒大家，保護骨骼健康的另一個方法，就是維持身體肌肉量足夠，尤其下肢的肌肉量。如果肌力不足，肌肉無法協助支撐身體重量，僅仰賴骨骼支撐，久而久之會造成過度磨損，對骨骼是很大的壓迫與傷害，因此肌肉量與骨骼健康息息相關，所以正確飲食及維持一定頻率的肌肉訓練運動，必須同步進行，才能從小支援保有最良好的骨骼狀態。