反覆尿道膀胱炎？醫師教你番茄鐘喝水法

武漢肺炎疫情漸緩，許多人前一陣子在家工作（Work from home），現在又逐漸回到公司上班，而最近天氣逐漸變炎熱，在門診急性尿道膀胱炎的女性病人又快速飆升。一般女性尿道膀胱炎的原因「忘記喝水」與「憋尿」兩種因素。由於尿道口離陰道口與肛門很近，兩個鄰居上有許多細菌，在日常生活中就容易轉移到尿道口，而排尿可以沖刷尿道口的細菌，尿量不足跟憋尿會造成細菌在尿道滋長，進而造成尿道膀胱炎。

反覆尿道膀胱炎可能會進展成慢性腎臟發炎，三不五時就需要跑醫院，慢性感染也會導致膀胱黏膜變敏感，進而造成膀胱過動症，一直頻尿想上廁所，造成生活品質大打折扣。

因此「定時」喝水與排尿，對於維護泌尿道健康非常重要，他山之石可以藉鏡，番茄鐘工作法是一個有效的時間管理方式，其精神是將繁複的工作分解成小區塊，一個番茄鐘就是一個區塊，一個番茄鐘就包含了 30 分鐘的高效率集中精神，加上 5～10 分鐘休息。之所以稱作番茄鐘（Pomodoro），則是發明這個工作法的法蘭西斯科‧ 西里洛（Francesco Cirillo）當時使用的計時器的外型酷似番茄，所以命名之。

番茄鐘工作法對應至喝水與排尿，正常人一分鐘製造尿液 1～1.5 毫升，大約累積 3 個小時的尿液量，就會有想上廁所的感覺。上班族可以將三個小時作為一個週期，這個週期內包含了約 6 次番茄鐘，在這 3 小時內所需要攝取的水分，可以設定 300 毫升左右，大約是一個大馬克杯或是半個寶特瓶，在這三小時內平均攝取，可以一個小時喝 100 毫升，或是每個番茄鐘的休息時間喝一口水，3 個小時一到，就立刻去上廁所。一天工作算成 9 個小時，用這個方法可以攝取適當的水量，並調整好去廁所的頻率。

每天上班前與回家後，攝取水份再補足 1000 毫升左右，一天加起來總量 1800 毫升，再加上其他食物裡的水分，一天的份量綽綽有餘。因此上班族女性可以把這個番茄鐘喝水排尿法記成「上班時間三時段，一次三小時，一次喝水 300cc」。

以上所敘述的 333 番茄鐘喝水排尿法，主要以一般上班族為例，但個人體質與工作型態會有所差異，因此可以進行微調，但保持「定時」「規律」的原則，就能有效遠離尿道膀胱炎。