認識肌少症以及自我檢測方式

何謂肌少症？

肌少症是老年失能的兇手，特徵是持續且全身普遍的骨骼肌重量及功能減少，可能造成失能、生活品質下降，甚至是生活無法自理以及死亡風險增加。人體骨骼肌肉會隨著年齡增長而減少，年過四十，肌肉量會以每十年減少 8％ 的速度流失；七十歲後則以每十年減少 15％ 的速度加速流失。

「那......物理治療師，請問我常常覺得爬樓梯腿痠沒力，我是不是有肌少症呢？」

「別擔心，在回答您這個問題之前，請試著做以下兩個部分的題目，並在最後加總您的總得分。」

第一部分、SARC-F問卷

一、對您來說，拿起10磅重（約4.5公斤）的物品會感到困難嗎？

0分：沒有困難

1分：有一點困難

2分：非常困難或無法完成

二、當您走過一個房間時會感到困難嗎？

0分：沒有困難

1分：有一點困難

2分：非常困難，需要輔具或無法完成

三、您從椅子或床上起身會感到困難嗎？

0分：沒有困難

1分：有一點困難

2分：非常困難，若沒協助下無法完成

四、您在爬上10個臺階時會感到困難嗎？

0分：沒有困難

1分：有一點困難

2分：非常困難或無法完成

五、過去一年中您跌倒過幾次？

0分：沒有跌倒

1分：1-3次

2分：4次以上

第一部分問卷結束。

若您在SARC-F這份問卷的總得分≥4分，那麼您可能有罹患肌少症的風險。

若總分介於1~3分，請繼續第二部分。

第二部分：SARC-CalF量表

請拿出一條皮尺並找個椅子坐下，保持膝蓋彎曲90度，水平測量您小腿肚最粗處的腿圍。

若您的小腿圍測量結果符合：男性<34公分，或女性<33公分的話，則您在小腿圍(CalF)這個項目得到10分。

將第一部分的SARC-F問卷分數，加上第二部分小腿圍(CalF)的分數，若合計≥11分，那麼您也可能有罹患肌少症的風險，建議需進一步做肌少症的評估！

若手邊剛好找不皮尺的話，也可以改做以下這個ゆびわか測試 ("Yubi‐wakka", finger‐ring test)：

將拇指和食指的指尖圍成指環，並包覆非慣用腳之小腿肚最粗處，若您的小腿肚比指環細，或剛好等於指環，那麼這個測試就得10分。

肌少症 的定義

肌少症的原文"Sarcopenia"一詞是由Irwin Rosenberg教授於1989年提出，源自希臘字根的sarx(肉, flesh)和penia(流失, loss)所構成

根據亞洲肌少症工作小組(Asia Working Group for Sarcopenia, AWGS)的定義： 

肌少症：為與年齡相關的肌肉質量減少，合併肌肉力量減退，且/或身體的活動功能下降的綜合症狀。 

年齡指依照各個國家對老人的定義做切點，例如台灣對老人的定義是指65歲以上的銀髮族。 

因此，評估肌少症最重要的黃金三角為肌肉質量、肌肉力量，與身體活動功能。

可參考以下的交集示意圖： 

根據AWGS-2019共識製圖