肌膚保養，需要內外夾攻

體重控制和維持健康需要飲食與運動共同執行，而肌膚保養也需要雙管齊下，內服外用都要兼顧。很多人都知道，不同年齡、膚質、季節，需要的臉部保養品不盡相同，而吃進來的營養，當然也不一樣。

上班族

工作煩躁、業績壓力、經濟負擔、同事競爭、報告緊張……上班族的壓力來源有百百種，心理影響生理，生理也會影響心理，無論是健康或精神都受到影響，使人整體狀況不佳。加上長時間日光燈照射與電腦或手機螢幕面對面，都是加速肌膚老化與暗沈的因素，以及不分季節室內的冷氣，女性一整天帶妝悶住毛孔，皮膚也特別容易乾燥。

所以上班族首要肌膚保養關鍵就是「大量喝水」，喝到足夠量的水，也就是體重乘 30～40 c.c.，如果流汗量大，還需要更多；儘管冬天或冷氣房沒有常流汗，依然要大量喝水，因為在室內用電腦、打電話或辦公開會等都是靜靜的坐著，仍然有無感流失的水分。

每個人日常除了流汗和排尿排便會流失明顯的水分外（平均 1500～1800 c.c.），從呼吸和皮膚蒸散的無感流失水分，有近 700～800 c.c.，加上專注工作，很多人會忽略口渴的感受，或忙到沒喝水、不起身裝水，所以大幅降低飲水量，終於有時間起身上廁所後，才發現尿液顏色偏深且味道重，都是身體缺乏水分的徵兆。

因此記得養成時時補充水分或無糖茶，除了為肌膚好外，同時利用水分使體內維持正常消化吸收、新陳代謝、運送養分、調節體溫和排泄廢物等的功能。若天氣寒冷，建議多喝溫水，當身體水分足夠及溫度平衡時，可有效降低食慾，就能較輕鬆的避開對下午茶點心或含糖飲料的渴望，少了精緻糖，就少了加速體內發炎和老化的因子。萬一還是辦不到，就在辦公室放一些無調味的原味堅果吧！富含好的油脂與礦物質的堅果種子類食物，都是可以增加肌膚彈性，對健康也很好的成分。

營養師推薦多喝水的好方法：使用有吸管的杯子，經過實驗證明普遍會喝比較多水喔！

運動族

最擔心沒卸妝就運動！許多上班族或學生，在下班下課後直接趕去運動，因為沒有卸妝，導致運動時，身體需要散熱、流汗，毛孔變大的時候，把整天的妝和臉部的髒污都帶進去了，所以運動後肌膚不但沒有因為身體循環增加而變得紅潤，反而變得敏感泛紅、長暗痘等，運動前能快速卸妝乾淨並簡單不黏膩的保養很重要，且運動過程中大量流汗更需要定期補水，約每 10～15 分鐘補充 100～200 c.c.，等口渴才喝已經來不及，因為當身體產生口渴感受時，表示體內已經缺水。

年長族

通常都說年輕真好，膠原蛋白滿在臉龐，30 歲以下，注重保養保濕並且做好防曬，加上健康均衡飲食，皮膚自然就好。然而 30 歲以上，膠原蛋白逐漸流失，保養也必須開始注重抗老化，要把抗氧化、抗老化和補充膠原蛋白的食物，吃進肚子裡，才能由內而外的照顧肌膚，例如：蛋白質、維生素 C、Ａ 和兒茶素，都是十分重要的營養。

膠原蛋白屬於蛋白質的一種，所以吃蛋白質食物的同時，就是在提供身體膠原蛋白的組成原料，搭配富含維生素 C 的水果，則可以促進膠原蛋白的合成吸收，加上維生素 C 是抗氧化力超強的營養素，能幫助延緩體內發炎老化。維生素A 也是不可忽略的脂溶性維生素，它最廣為人知的是對眼睛保養的重要性，但同時也是肌膚維持健康的重要推手之一，可以從橘紅色食物或深綠色蔬菜裡攝取。

而無糖綠茶則是兒茶素含量最高的茶品，尤其是以茶葉沖泡的綠茶，就是最方便獲得的美容酵素，能防肌膚老化與粗糙感。所以，除了使用適合自己個季節所需的外用保養品外，喝足夠多的水、吃足量蛋白質及好的油、蔬菜水果別忘記、減少甚至避免吃精緻糖，做到內外兼顧，並且每天睡足 7 小時，就是對肌膚任何季節都通用的最好保養法！