下背緊如何是好？每當朋友知道本身職業是治療師時，都會被問到「下背想要伸展可以怎麼做」大多數是工作需要久坐，或下背曾經有受傷，常常感覺下背很緊繃，這緊繃的感覺大部分是大腦的感知（perception），大腦讓身體感覺到下背的肌肉有緊繃，並不是肌肉真的被縮短，或是關節卡住了，導致身體沒法往前彎，臨床上這種個案例並不常見。
想要改善下背緊繃，我們必須先知道緊繃的感覺是大腦的感知（perception），要改變大腦的感知（perception），方法有很多種，而伸展是一個不錯的選擇，能提供短暫的舒緩。我常鼓勵病人或朋友，一定要做一點自主肌力強化運動，光只是把肌肉拉長，長遠來說沒有幫助。
改變大腦的感知可以是改變工作的時間，或是在工作時做點簡單的運動，你會發現下背緊繃的感覺得到舒緩！可以先試試「貓牛式運動」，然後再慢慢的加入你喜歡的運動，可以是到公園散步走走、核心運動或是睡前的呼吸運動等，來改變我們對緊繃感的知覺。今天讓我們一起來先認識「貓牛式運動吧」！
貓牛式運動
首先四肢著地，雙手與肩同寬，雙膝與臀同寬。接著吸氣時，背部下凹；吐氣時，拱起背部。
此動作強調我們運動時不要整個脊椎在活動，而是專注在我們的下背及腰椎骨盆。
如果有困難，不知道腰椎該往哪個方向去動，可以加一條彈力帶，繞在我們要腰椎上面，雙手把它固定在地板上，你會比較知道你的腰椎在往哪個方向去動。
透過以上這個運動，可以有效改善下背緊繃的感覺，建議一次做兩組十下。
如果以上運動都沒達到效果，再去試試伸展或按摩來解決下背緊繃也不會太晚！因如果過度依賴伸展或按摩解決下背緊繃，但緊繃感卻依舊回來，那很顯然這跟肌肉緊不緊關係不大唷！
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James thephysio
作者
James 具有豐富訓練經驗的物理治療師，有著跨運動與醫學領域的背景，試圖結合訓練與物理治療，從醫學角度出發，配合不同的訓練模式來幫助運動愛好者。