伸展大全套！一次放鬆胸背腰椎臀腿

前面有跟大家介紹過，在家辦公也跟在公司辦公一樣，可能會引發各種久坐不適，需要透過姿勢的調整，跟可調整高度座椅或是辦公桌來避免各種痠痛；但就算購入再好的桌椅、維持再完美的姿勢太久，還是有可能痠痛不適，所以今天要跟大家介紹的是更進一步的伸展。 

椅子擴胸術

起始動作：找一個剛好可以靠到上背的椅子，將雙手十指緊扣放在脖子後方保護脖子，手肘互扣。

動作開始：身體後仰，直到胸椎或胸口感覺緊繃，可 在此停留 3~5 秒做深呼吸，深呼吸時，請記得把氣到下肋，感受胸廓擴張，胸肌有跟著伸展的感覺。

動作結束：吐氣後，身體往前回到起始位置，這伸展可以想到就做，只要感覺緊繃都可以做 或是預防性的每隔 20~30 分鐘就做一下。

桌子拉背術

起始動作：將坐好坐滿的屁股往前挪一下，做一半的椅 子即可，並且把椅子稍微往後移一點，接著保持脊椎 中立，將雙手手肘放在桌上。

動作開始：脖子保持不動 眼睛往斜前方看，胸椎下 壓，會感覺到胸椎或闊背肌(腋下的肌肉)感覺緊繃， 可在此停留 3~5 秒做深呼吸，深呼吸時，請記得把氣 吸到下肋，吐氣時順勢把胸椎再壓更低，讓胸椎和闊 背的伸展可以更多!

動作結束：身體往前回到起始位置，這伸展可以想到就 做，只要感覺緊繃都可以做或是預防性的每隔 20 ~30 分鐘就做一下。

坐姿嬰兒式

起始動作：這個姿勢的原則和桌子拉背術很像。將雙手掌心朝上放在椅背上。 

動作開始：保持脊椎中立，膝蓋不動，屁股往後推，脖子保持不動 眼睛往斜前方看，胸椎下壓，屁會感覺到 腿後肌或闊背肌（腋下的肌肉）感覺緊繃，可在此停留 3~5 秒做深呼吸，深呼吸時，請記得把氣吸到下肋，吐氣時順勢把屁股推更多，讓腿後肌的伸展可以更多！

動作結束：身體往前回到起始位置，這伸展可以想到就做，只要感覺緊繃都可以做或是預防性的每隔 20 ~30 分 鐘就做一下。