選對腰靠，支撐腰背才有效

許多上班族，都習慣在椅子上放一個靠墊，有些人用抱枕、玩偶，講究一點的人選擇專業腰靠產品。但是，你真的有選到最適合自己的腰靠嗎？為什麼選對腰靠，是一件那麼重要的事呢？

身體坐著時，比站著更累！

人體的脊椎是一個S型的弧度。腰椎微微前凸的部位，就是我們經常使用靠墊來支撐的位置，有了腰靠支撐腰椎的弧形，可以減少坐姿造成的腰部壓力。

事實上，許多醫生觀察發現，普遍上班族久坐後產生的慢性腰背痛，有八成是因為彎腰駝背的不當坐姿引起。相反的，只要給予腰椎良好支撐，就能大幅減低久坐的痠痛與不適，甚至減少肩頸的痠痛。

長期坐姿不良，若使得腰椎組織發生病變，就會引發下背痛或坐骨神經痛等問題。

腰椎由一節節椎骨組成，中間是具有彈性的椎間盤作為緩衝，彎腰駝背時，腰椎骨不斷相互擠壓，時間一久，椎間盤就可能會被推出原本的位置，就形成椎間盤突出的問題；也可能長出骨刺或造成韌帶發炎，一旦壓迫到神經，腰背部就得忍受長期的疼痛。

坐姿不良，腰椎壓力可高達體重3倍

許多人下班後全身痠痛疲勞，就斜躺在家中的沙發上休息追劇，殊不知腰部下方騰空的躺坐法，會讓腰椎同時承受上半身及腹部的重力，造成的傷害更大！

人體在坐著的時候，腰椎所承受的力量是站著的2倍。依據行政院勞工安全衛生研究所的資料指出：體重70公斤的人，坐姿時腰椎承受了145公斤的力量；若坐姿不正確，身體向前傾20度，壓力會高達200公斤，將近原本重量的3倍！

長時間坐著的人，最好使用腰靠來幫助腰椎支撐，維持良好的坐姿。另外若脊椎受傷、曾動過背部手術或者腰背部已出現肌肉拉傷、痠痛等問題的人，即使非久坐族，最好也一樣在椅子上加個靠墊來緩解腰椎壓力。

如何選對最適合你的腰靠？

事實上，一般人都很難隨時要求自己保持正確的姿勢，最有效的方法還是調整座位的環境，讓自己不需要時時提醒，就能自然保持正確的姿勢。

醫師們也提醒，不管哪一種靠墊，都要「靠到」才能發揮作用。很多人在座位上放了靠墊，但是沒有把背貼在靠墊上，依然彎腰駝背坐著，靠墊的存在就變得毫無意義了。

標準坐姿的三個要點！

• 臀部要把椅面坐滿，讓腰背部完全貼合椅背，
• 背部跟臀部應呈現90-110度的夾角，讓腰椎弧度自然前凸。
• 為了維持腿部血液循環順暢，並且讓髖關節比較省力，雙腳要能自然平放地面，與膝蓋同高或略高於臀部，膝蓋跟椅子前端需空出一個拳頭（約2～3吋）的距離。

伸展3招輕鬆做，緊繃腰背放輕鬆！

久坐族平時不只要每一個小時就起身走動，並且經常變換姿勢外，也可做一些簡單的伸展動作，來放鬆緊繃的腰背肌肉：

• 第1招：站姿左右側彎
  休息起身的時候，保持站姿，骨盆不歪斜。雙手掌心合併上舉，吸氣，一邊雙手向上延伸，腹肌收緊，提肛縮臀，再慢慢向左彎曲停留幾秒鐘，吐氣，一邊慢慢回到中央，同一個動作重複，換成向右彎曲。左右各做6次。
  
  
• 第2招：坐姿抱踝彎身
  坐在座位上的時候，雙腳平放於地面，身體輕輕向前，雙手抱住腳踝，慢慢彎身讓鼻子碰到膝蓋，停留約20秒後再慢慢起身，此動作建議重複10次。
  
  
• 第3招：扶椅背扭腰
  放鬆坐在座位上，向右轉身，讓左手向自己的右後方拉住右邊椅背，再持續向右扭轉至肌肉緊繃的位置，停留約10秒後，再換邊。左右各做1次。