核心無力容易痠痛！（一）物理治療師教你檢測核心力量

健身教練常常掛在嘴邊的核心訓練真的有這麼重要嗎？職業運動員的核心跟大家的有什麼不一樣？武俠小說裡的內功身處現代的大家也可以練嗎？今天的進階核心課程，想知道的通通都告訴大家。

我們的身體是一個圓柱體，不管你是大圓還是小圓，圓柱的外面那一圈是腹橫肌，上面是橫隔膜，下面是骨盆底肌，支撐這個圓柱體不變型的就是脊椎上的多裂肌，裡面包覆著柔軟的內臟，大家常看到的護腰綁的位子就是核心肌群的範圍。

核心的功能除了保護之外，另一個功能就是，在四肢活動過程中，提前收縮穩定身體的中軸。所以運動員都要有強壯的核心，不然除了運動表現無法提升外，更有可能會有一大堆的運動傷害。

武俠小說裡的內功用現代科學解釋，最有可能的就是核心力量，因為核心肌群是屬於隱形肌肉，就算核心練得再強，外表也看不太出來，但兩個體型有差異的人互相撞到，核心強的人便可以不動如山，入地三分。

自我檢測核心力量

如果走在路上常常被撞飛，想要知道自己核心有沒有力氣，可以試試看：

1. 單腳站會不會容易左搖右晃。

2. 走久坐久了會不會容易腰痠。

3. 上健身房練完腳後腰痠，練完腹肌或懸吊（TRX）卻是脖子痠。

4. 做深蹲硬舉時，容易出現折腰的情形 。

再嚴肅點，可以嘗試在家裡面躺著，大小腿彎曲 45 度，肚子下放一條毛巾，屁股與肩膀不動的情況下肚子壓緊，若是毛巾輕易就被抽走，代表核心沒有力氣。

符合項目越多，就代表核心愈無力，沒有基本「穩定身體」的功能，不但運動沒效率，而且容易受傷！

核心為什麼會無力呢？

• 跟自己平時的姿勢很有關係：

  在 2016 年發表在工作安全及健康的期刊指出，一小時的久坐駝背，會使得這個人的腹內斜肌及腹橫肌（核心肌群）疲乏，而這樣的疲乏現象甚至在坐下來的 20 分鐘內就觀察到了，這代表平常駝背坐著，不用 20 分鐘，核心肌群就會開始疲乏、喪失功能，更何況可能一天都處於姿勢不良的情況下。

• 腰部曾受過傷：

  腰部一旦曾經受過傷，核心提前收縮的能力就會受損，缺少了核心的保護，二度受傷的機會就會大大增加，急性的就是閃到腰，慢性的就是下背痛。

所以除了避免久坐，並注意姿勢外，也應該要多多訓練核心，之後會再跟大家介紹一些簡單的核心訓練運動。

想直接看核心練內力的運動影片，可以到啾Ｃ的物理治療頻道收看！