瑜伽人人都知道，那哈達瑜伽、陰陽瑜伽、流動瑜伽呢？

每次談到瑜伽，大多數人的刻板印象都是「把身體折來折去的運動」，但其實瑜伽的種類非常多，除了身體上的體位法練習，也很重視「調息」與「調心」，藉由練習瑜伽體式讓身體達成內外在的穩定和諧，進而將瑜伽的精神實踐於生活之中，才是瑜伽的真正目的。

基本上，瑜伽不分男女老少都很適合練習，但針對每個人不同的身體狀況可以選擇不同種類的瑜伽讓練習目的事半功倍。像是初學或剛入門就很適合從哈達瑜伽開始，哈達瑜伽會教授基本的體位法與呼吸法，讓你可以從頭打好基礎；想鍛鍊流汗又想舒緩放鬆的朋友，陽（肌力訓練）與陰（放鬆）結合的陰陽瑜伽會很適合你；而一直都有在穩定練習，也有基本體位法概念的朋友，就很適合流暢瑜伽類這種速度比較快，但很有節奏感的瑜伽。

以下就這三種瑜伽分別介紹給大家：

哈達瑜伽

主要在透過呼吸法喚醒身體覺知，包含基礎體位法、進階體位法的預備式、拜日式及簡單的靜心冥想。會著重於每個動作間的講解，節奏較緩慢，適合剛入門或有基礎瑜伽經驗的練習者。 

陰陽瑜伽

陽瑜伽著重在肌肉結構的鍛鍊，陰瑜伽則側重於強化韌帶與結締組織。在陰陽瑜伽的課程裡，會把陰與陽二種練習合而為一，有時候會是陽的體位法中帶到陰瑜伽或是先陽的練習讓身體徹底流汗後再藉由陰瑜伽放鬆，目的都在於學習更有覺知的把呼吸帶入身體裡，滋養關節與臟器，用氣息把我們遲滯阻塞的僵結打開，藉著在體位法中調息來讓心緒達到平靜，在動態的練習中體驗靜態的伸展進而達到身體穩定且平衡的狀態。是一堂可以鍛鍊同時又能舒緩身體的課程。 

流暢瑜伽

流暢瑜伽著重在呼吸與體位法間的串連，透過節奏感較輕快的音樂，在一吸一吐間完成一系列的瑜伽動作，使得整個練習過程如行雲流水般流暢。 

整套動作側重伸展性、力量性、柔韌性、平衡性和專注力的鍛煉，它能提高練習者的體力和柔韌性，改善呼吸、睡眠，提高思維的清晰度和專注度。 

除了以上三種瑜伽之外，常見的瑜伽還有本身有固定序列的阿斯坦加瑜伽、舒緩放鬆的陰瑜伽、在40°C的高溫環境練習的熱瑜伽、強調正位的艾揚格瑜伽以及在掛布上練習動作的空中瑜伽....等，有機會下一篇再來跟大家介紹，請記得不管你是哪一個程度的練習者，都會有適合你身體的體式，所以不用執著於瑜伽中做不到的，重要的是在ㄧ次又一次的練習之中，看見自己的進步與身心靈成長。。