各位是否有在開車時打哈欠、不小心恍神睡著的經驗？〈開車打瞌睡比例超高！臨床心理師：５個疲勞駕駛因素與建議（上）〉說明了兩個容易導致疲勞的因素，以及預防辦法，今天還要再介紹三個因素，一起往下看吧！
三、睡眠不足
缺乏足夠的睡眠而導致疲勞，會降低駕駛者的警覺心，提高車禍與意外發生的比例，進而因此受傷甚至死亡。Dawson 等人（1997）研究比較血中酒精濃度與睡眠剝奪，對任務表現的影響；結果發現睡眠剝奪 17-19 小時會導致任務表現能力下降，相當於血中酒精濃度 0.05%；然而睡眠剝奪 20-25 小時會嚴重的影響開車的能力表現，相當於血中酒精濃度 0.10%。
嚴重睡眠不足（或是超時工作）導致的認知功能及注意力下降，可以說是形同於醉酒的影響，這對於需高度專注力的駕駛行為是危險的，因此，睡飽飽再駕駛，以策安全喔！
四、「工作型態」
輪班工作者，尤其輪班司機的睡眠結構較不穩定，而這會導致其睡眠品質較差的主因，尤其在晚上的時段開長途的車程會提高駕駛者的嗜睡程度，影響後續的開車表現（SDLP 值較高）。因此 Mets（2011）研究建議駕駛者在路途中適時的休息，以減少意外的發生，而在休息時喝含咖啡因的飲品可有效提高其警覺心。
對於輪班工作者，傍晚運動有助於提高警覺心，降低嗜睡的情形以避免意外的發生。
五、單調、長途的路程
有時在開單調又長途的路程（如高速公路）難免會覺得無趣且耗時，進而容易分散專注力，這可能在一般人身上就會有影響，如果是結合上述任何一項的話，影響更會加乘，因此建議在開車時可以聽自己喜歡的音樂，或是跟旁邊的陪伴者聊天維持警覺度，以避免意外的發生。
綜合而言，當睡眠是足夠時，可以恢復白天及過去的疲累及體力，可以讓人感覺有睡飽的舒適感，除了身體外也能讓心理平穩，亦可以穩定記憶與認知能力，足夠睡眠更能夠使大腦有良好新陳代謝；最後再強調，在需要進行高度專注的駕駛行為時，睡飽（時間足夠）、睡好（品質良好）真的很重要喔，道路安全，人人有責，睡眠也負責唷！
參考資料：
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Mello, M., et al. (2013). Sleep Disorders as a Cause of Motor Vehicle Collisions.
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Zhang, H., et al. (2014). Effect of Circadian Rhythms and Driving Duration on Fatigue Level and Driving Performance of Professional Drivers.
作者：吳家碩臨床心理師／陳詠寧臨床心理師
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臨床心理師 吳家碩
作者
任職於好夢心理治療所，並為該治療所執行長。積極推廣睡眠醫學大眾教育推廣，至今累積超過700場睡眠相關講座，且致力推動台灣失眠認知行為治療專業人員養成與培訓，為台灣睡眠醫學學會失眠認知行為治療專業人員督導級講師。經營有臉書粉專：睡眠管理職人-吳家碩臨床心理師。著有《失眠保證班》、《認真的你，有好好休息嗎?》、《0-6歲好眠全指南》等書。