心煩失眠睡不著？試試香氣入眠法

無法停止思考、晚上翻來覆去睡不著，不妨試試助眠精油，在香氣中甜美入睡。

精油的揮發性芳香成分，能讓心情放鬆、更易沉沉入睡。根據美國威斯康辛大學麥迪遜校區研究發現，人在焦慮時嗅覺特別敏感，像廚房有東西燒焦，鼻腔首先聞到燒焦味，是身體反應緊張危險的重要器官。睡前利用嗅覺放鬆白天緊繃神經，可改善失眠狀況。

甜馬鬱蘭改善手腳冰冷

淺眠、難以入睡、心情無法放鬆，試試滴幾滴薰衣草與甜馬鬱蘭在薰香瓶中。日本芳療環境協會（AEAJ）認證芳療師中条春野在《給全家人的芳香療法入門》提到，香氛能引導自然睡眠，薰衣草能放鬆心情；甜馬鬱蘭能促進血液循環、改善手腳冰冷、提升副交感神經系統，使人平衡穩定，睡得更好。她建議睡前可點薰香燈，跟家人、伴侶聊聊今天發生的事，這樣的幸福可以助人安穩入睡。

全真中醫醫療體系總院院長褚柏菁，是世界中醫藥聯合會植物精油療法專委會副會長，她把中醫太極陰陽及經絡理論融入精油成分，創立精油的「褚式太極」理論，她認為，精油能安定情緒，像真正薰衣草（Lavender True，薰衣草種類之一）作用在心經及心包經，能鎮靜、安神；岩蘭草入心經，可深度放鬆，減輕焦慮，幫助進入深度睡眠；苦橙葉兼入心經及肝經，能平衡及穩定情緒，疏肝理氣，安撫憤怒、恐慌及憂鬱。

除了可各取 1～2 滴泡腳、泡澡，也可滴在手上、兩手混合，深深吸氣後閉氣 5 秒，再慢慢吐氣，如此反覆做 5～6 次。

快樂鼠尾草調養荷爾蒙

如果你經常擔心這、擔心那，操煩到睡不著，幾滴雪松有助掃除焦慮不安。

雪松能緩和緊張不安，寧靜心神，自古常用來作為寺院的薰香，用於冥想及瑜伽。美國芳療師蓋勒曼（Hope Gillerman） 在《預防》雜誌中建議，可在睡前將幾滴雪松滴在胸口，練習簡單的靜坐冥想：閉上眼睛，坐直，把手輕鬆放在膝蓋上，然後慢慢地深呼吸、數息，當你忘記數到幾，重新數算一遍，直到覺得壓力消失。

快樂鼠尾草獨特的甜香有助平衡男、女性的荷爾蒙、緩解焦慮、穩定心靈，睡前可滴幾滴在枕頭上，也可滴在手心做 10～15 次深呼吸嗅聞，然後把它放在夜燈旁，伴你甜甜入夢。

原文出處：康健雜誌