想要睡得好，枕頭床墊的選擇很重要！（上）

調整睡姿，枕頭有一套

然而，枕頭的功用不僅於此，靈活運用各類型的枕頭，可以改善不良的睡眠姿勢，換得一夜好眠。

謝慶良醫師建議，保持睡姿不易，可以枕頭做調整。

習慣性腰酸背痛的人，黃美涓醫師建議使用長筒狀的抱枕，睡覺時以手腳環抱枕頭：「像晾衣服一樣把自己晾在抱枕上，腰部無須使力，很舒服；左右各放一個，可以固定姿勢。」

謝慶良醫師提到，為避免仰睡時腰椎肌肉長時間因伸展而僵硬產生酸痛，可以在兩膝下墊一個高的枕頭（約一般枕頭兩個的高度）。

側睡時，靠近床的腳伸直，另一腳彎曲睡，兩膝間夾一小枕頭，可以避免上側骨盆傾斜，也是懷孕婦女最舒適的睡姿。

「頸椎不好，仰睡為佳；腰椎不好，適宜側睡；頸椎腰椎都不好，宜仰睡，兩膝下墊一高墊子睡覺，腰弓部分可用毛巾捲撐起，避免疲累，」謝慶良醫師簡單扼要說明睡姿選擇的要點。

床的選擇更重要

健康枕頭亦需搭配軟硬適中的床墊，才能提供完整舒適的睡眠環境。

「好床可以使人睡臥舒服，增進血液循環，消除疲勞，」謝慶良說。「就像無數個小精靈在撐著你的身體，感覺很有活力，」席夢思副總胡光政說。

好床的定義因人而異。「確定你的床有足夠的舒適和支撐性、符合人體工學，」梅友診所睡眠障礙中心醫師夏普建議。

究竟是軟床好，或是硬床好，至今仍眾說紛紜。

莫倫醫師在《67個睡眠好方法》（67 ways to good sleep，暫譯）提到，較硬的床可以使背部肌肉維持休息狀態，支撐力較好，且多數的美國醫師同意，硬床比軟床更適合容易腰背酸痛者。

謝慶良醫師則認為，以體型而言，身材較胖者，應睡較硬的床，因為過重的體重會身陷軟床，壓彎脊椎。

瘦小者，脊椎兩側缺乏肌肉保護，睡硬床容易造成長時間過度伸展，並與床面過度摩擦，所以最好以較軟的床為宜。

「不是睡軟床、硬床的問題，能否合乎人體工學，才是好床，」中國中醫臨床學會理事長陳旺全分析道，一般因為床太硬而造成身體結構上變形的機會不多，「太軟的床，較容易對身體結構產生影響。」

一張好床，彈性很重要。

研究顯示，正常人在每日睡眠時，會翻身 30～60 次，「彈簧床可以克服身體不同部位重量的落差，」代理崔卡寢具的上嵐企業陳明華經理指出，好的彈簧可以穩穩支撐住身體各部位，像是肩、臀、腰部的力量，避免因床墊過度下陷，造成施力不均。

製造彈簧床的席夢思副總經理胡光政表示，傳統式連結彈簧床，以鋼絲將所有彈簧串連，一處受壓，彈簧互相牽扯，臀部與肩部凹陷，腰部卻懸空。新式的獨立彈簧可以個別運作，單獨伸縮，順應人體結構，「也不會受到枕邊人的影響，」他說。

事實上，每個人適合什麼樣的枕頭，什麼樣的床，仍視個人身體的狀況，不能輕易相信某一種特性訴求對所有人都有幫助。

對於目前市面充斥許多宣稱符合人體工學的枕頭，謝慶良醫師不以為然地說：「許多是過度訴求，昂貴的枕頭不見得可以睡出健康。」

慎選寢具，才能睡出活力。

原文出處：康健雜誌