各位有習慣在假日補眠的習慣，但總是越睡越累，心理上也沒有得到滿足感嗎？〈放假睡到飽反而越睡越累？（一）吃到飽原理看睡到飽為何得不到滿足〉告訴大家為什麼會越睡越累，而且還有懊惱的感覺。此篇還要告訴大家可能想都沒想過的事：連續兩天晚睡晚起，造成慢性失眠可能性竟然大為增加！
假日過度補眠，也很容易影響生理時鐘的穩定性，導致生理時鐘紊亂。假若週休二日連續兩天晚睡晚起，將影響上班前一晚（通常是週日晚間）的入眠狀態，日後慢性失眠的可能性也大為增加！過度補眠，可說真是得不償失啊。
現代人都相當倚賴「外在時鐘」的時間，不停地看手錶、時鐘、手機上的時間來提醒自己該進行什麼活動。其實體內有個更重要的時鐘，就是所謂的「生理時鐘」，指人體體內各項生理活動的韻律，告訴身體一天中何時該吃飯、何時該睡覺、何時該啟動消化系統等。這生理時鐘的機制也稱為「日夜節律」。
但因「生理時鐘」與週期為二十四小時的「外在時鐘」並不同步，所以人們便得不停校正生理時鐘，以配合「外在時鐘」的規律。通常來說，簡單的校正沒什麼困難，例如在不同季節中為了適應白晝時間的長短變化，我們會改變生活計畫、調整睡眠時間；甚至可以為了因應偶發狀況而臨時熬夜，事後再調整回平常的生活節奏。
生理時鐘雖然充滿彈性，但過多的變化可能使校正失敗，導致規律紊亂，並出現睡眠困擾。比方日夜作息時間轉換劇烈（如輪班、出國而產生時差等），或作息模式變動（像是連續假日時補眠晚起、寒暑假時熬夜），都容易引發生理時鐘紊亂。如果因此出現入睡困難、早上起不來，或睡眠品質下降等情形，並已影響到日常生活，建議利用「光照治療」來使生理時鐘與外在時鐘恢復同步。
下一篇，則會詳細介紹光照治療是什麼，以及如何執行光照治療！
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連續兩天晚睡晚起，就可能導致第三天晚上入睡困難！
研究指出，連續二天比平常晚睡晚起兩小時，就可能導致第三天的生理時鐘往後移31.6分鐘（經由測量與生理時鐘有關的褪黑激素得知）。因此，假設星期五、六晚睡晚起2小時，便可能導致星期天晚上較難入睡，並出現星期一早上較難起床的傾向。
參考文獻：
- Sleep. 2001 May 1;24(3):272-81. A single dose of melatonin prevents the phase delay associated with a delayed weekend sleep pattern. Yang CM1, Spielman AJ, D'Ambrosio P, Serizawa S, Nunes J, Birnbaum J.
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原文出處：《失眠保證班，無效免費：弄懂18種讓你徹夜難眠的心理和行為》
臨床心理師 吳家碩
作者
任職於好夢心理治療所，並為該治療所執行長。積極推廣睡眠醫學大眾教育推廣，至今累積超過700場睡眠相關講座，且致力推動台灣失眠認知行為治療專業人員養成與培訓，為台灣睡眠醫學學會失眠認知行為治療專業人員督導級講師。經營有臉書粉專：睡眠管理職人-吳家碩臨床心理師。著有《失眠保證班》、《認真的你，有好好休息嗎?》、《0-6歲好眠全指南》等書。