2023 年 7 月，台灣溫度飆高創下紀錄，各地區連日出現炎熱高溫，新聞遍傳有人中暑、暈眩、嘔吐、脫水等「熱傷害」現象，熱傷害也成為大家關注的議題。什麼是熱傷害？如何避免？
本篇文章說明什麼是熱傷害、熱傷害症狀以及如何預防，幫助大家注意身體傳出的警訊，並提供降溫方法、居家涼感寢具、涼感好物，幫助大家度過炎炎夏日。
目錄
什麼是熱傷害？
熱傷害指的是人體在高溫環境下中暑所表現出來的症狀。聯合醫院的文章指出，人體會自動調節，讓體溫在正常溫度範圍內，當身體面對高溫，對熱的調節機制失調，大量流汗又沒及時補充足夠水分、鹽分時，容易導致身體不舒適的情況發生。
熱傷害通常發生在炎熱的季節，特別是在高溫高濕的氣候條件下，或長時間在高溫環境中進行高強度活動時。老年人、兒童、慢性疾病患者，以及在高溫工作環境中的工作者，受到熱傷害的風險更高。
夏天各種熱傷害與症狀
熱傷害會引發身體不適，依據嚴重程度從輕到重依序為：熱痙攣＞熱衰竭＞中暑。
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脫水：大量脫水現象。
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疲倦：倦怠、無力。
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噁心嘔吐：大量脫水，忽略鹽分補充，缺少納離子情況下容易讓人反胃噁心。
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昏迷：熱傷害嚴重時，人體可能無法調節體溫而失去意識。
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熱衰竭：在過熱條件下持續流汗，未補充適當的水分，導致全身性的不舒服。
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中暑：最嚴重等級的熱傷害。當人在無法散熱的環境中，造成身體核心體溫升高超過 40.5℃，中樞神經功能出現障礙，有可能危及生命。（衛生部健保署）
熱傷害對人體的危險性不容小覷，面對小孩、老人或慢性病患者，可能導致其他症狀的連鎖效應，嚴重時可能引起急性腎衰竭、休克、心律不整、甚或死亡等現象。
六招預防夏天熱傷害
一、多喝水、補充鹽分
夏天高溫炎熱，身體容易因出汗而失去大量水分和鹽分，因此需要多喝水、補水，尤其在戶外活動、工作的族群更需注意水份的補充。此外，適量攝取含鹽食物或運動飲料，有助於補充因出汗而損失的鈉離子，維持身體電解質平衡。
二、保持涼爽
穿著輕便、透氣的衣服，多待在陰涼處或有空調的地方，讓身體保持涼爽。衣服材質可選擇純棉或是機能布料，幫助身體降溫、透氣。在室外活動和工作，應盡量避免長時間暴曬在陽光下，可以戴帽子、傘具，減少陽光直射對身體的傷害。此外，適時準備沾水毛巾、涼感濕巾、冷水、降溫噴霧，也能幫助降低體溫，增加身體的舒適度。
三、避免上午 10 點-下午 2 點期間活動
一天當中，大約上午 10 點到下午 2 點之間，陽光強度和溫度最為猛烈，這段時間是熱傷害風險最高的時刻，應儘量避免在室外進行高強度的體力活動，儘量待在陰涼處。如果必須外出，最好在遮蔽物下行走，或記得做好防曬、撐傘，減少陽光直射時間。
四、待在室內、陰涼處
在炎熱的夏季，待在室內或陰涼的地方，是減少熱傷害風險的有效方法。室內冷氣或電風扇可以提供涼爽的環境，讓身體得到休息和恢復。如果家中沒有冷氣，務必保持窗戶通風，盡可能安置一台電風扇或裝一台冷氣。
五、避免留在車內等密閉空間
夏季高溫下，長時間停在路邊的車廂室內相當高溫，甚至出現有駕駛上車後被金屬的方向盤燙傷等情形。不要將孩子、寵物或老人單獨留在車內，車內的高溫可能造成嚴重熱傷害甚至致命後果。準備駕車前，可以先啟動讓車內空調運轉一下再進入車廂，以免過悶的環境造成呼吸困難。
六、做好物理性防曬
物理性防曬是另一個重要的防護手段，能有效遮擋紫外線和高溫陽光。使用寬邊帽子、透氣的長袖衣物和深色大傘可以遮蔽紫外線，減少對皮膚的損害。除了避免熱傷害，肌膚也要注意防曬，選擇高 SPF 值係數的防曬，定期塗抹，可以保護皮膚不受傷害。
遠離酷熱！涼感降溫好物推薦
防曬外套
防曬外套可以阻擋紫外線對皮膚的傷害，還具有出色的散熱效果。選擇透氣性好的材質，即使在烈日下，穿著防曬外套也能感受涼爽舒適、同時進行物理防曬。
深色抗 UV 大傘
使用黑色、深色或內裡有塗層的雨傘，可以有效抗紫外線。塗層顏色有分黑膠、銀膠、色膠，抗紫外線的性能中，以黑膠防護紫外線的效果最強。次之為銀膠、色膠。深色傘面能夠吸收陽光，避免直射烈日對身體的影響。
涼感防曬噴霧
炎炎夏日，一想到要塗上粘膩的防曬乳就令人卻步。現在市面上推出的防曬噴霧，簡直是大忙人和大懶人的防曬救星，近幾年也添加了涼感的功能，防曬之餘，有效降低體感溫度。
竹席
竹席是夏天必備的清涼用品！手摸竹子的材質，都會感覺到涼涼的，躺在上面具有出色的散熱效果，就算在炎熱的夜晚也可以清涼入夢。
涼感寢具
隨著布料的開發技術發達，除了涼感衣以外，現在也有用涼感布料製作的涼感寢具喔！涼感寢具可以瞬間讓體感溫度下降，幫助人入眠。
知名睡眠研究專家沃克在其著作的《為什麼要睡覺》提及了如何打造人體容易入睡的睡眠環境。室內環境保持涼爽有助於入睡，而最適合人體睡眠的床上平均溫度，則落在 30.3℃ 至 32.5℃ 之間。
涼感寢具推薦
台灣夏天氣候悶熱，不少人家中環境比外面更悶熱的情況，使用涼感寢具，可以間接達到冷氣省電的效果。這裡推薦網路上討論聲量高的幾項涼感寢具商品，可以參考選購：
宜得利 N COOL 涼感寢具系列
宜得利推出的 N COOL 涼感寢具系列，全系列產品齊全，舉凡床包、被套、枕套，甚至連地墊、寵物用的寵物床都出了涼感系列喔。這款布料採用伸縮彈性的材質，可以完美貼合枕頭、記憶枕或床墊，人體肌膚碰到布面時，會感受到體感溫度明顯下降，創造舒適的睡眠體驗。
圖片來源：宜得利 官方網站
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IKEA 涼感寢具系列
IKEA 針對台灣燠熱的氣候，也推出了涼感寢具系列。產品包含床包、枕頭套、涼被、保潔墊與涼感枕頭等。IKEA 涼感記憶枕 使用涼爽凝膠的材質，貼合人體工學設計，材質可使空氣流通、排除濕氣，讓睡眠時擁有舒適涼感的體驗。床包系列使用棉/嫘縈纖維材質，可吸濕排汗，讓身體整晚保持恆溫舒適。
圖片來源：IKEA 官方網站
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眠豆腐豆腐冰紗系列
眠豆腐是網路聲量討論高的寢具品牌，夏天也推出了一款「豆腐冰紗」的系列床具。豆腐冰紗是日本東洋紡（TOYOBO）的高科技專利纖維，是涼感寢具的最佳材料！不同於市面上涼感布料常用的紡織技術，豆腐冰紗是將高分子聚乙烯以超延展的技術，做整齊的順向排列，布面材質光滑柔順，沁涼舒適，可機洗，是相當耐用的材質。
圖片來源：眠豆腐官方網站
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HOLA 天絲 TENCEL® 涼感系列
HOLA 天絲 TENCEL® 涼感系列是奧地利蘭精公司所生產的萊賽爾纖維，是全球天絲供應商。天絲擁有柔韌如緞的潤澤手感與細緻光澤，親膚不易產生乾癢。纖維原料來自符合永續管理規範的種植林，天然尤佳利樹木漿纖維可幫助調節表面肌膚濕氣，呵護極致舒眠。今年推出了全系列寢具商品，讓炎熱的夏日也可以舒適入夢。
圖片來源：HOLA 官方網站
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Bestmade 健康專欄
參考資料：
Atwood Liu
作者
曾在台大資工實驗室，研究無人車技術，從此相信科技的力量，會改變人類生活。擔任 EZTABLE CTO 時，參與創新電子票券科技，1年內改變 10萬用戶的付款習慣。 他在 2013年創辦 Bestmade 人體工學院，期待協助全球電腦工作者，從工作桌開始改變，做最好的自己！ 歡迎追蹤他的 Facebook， http://www.facebook.com/atwood.liu