迎接窈窕夏日！多喝「綠茶」健康又減脂

綠茶是一種被譽為有益健康的飲品，其中有許多有益成分，可以加速新陳代謝、減少脂肪吸收和降低食慾，進而幫助人們達成減脂的目標。其中的兒茶素更是被證明可以幫助減脂的重要關鍵營養素之一。

綠茶的好處

兒茶素是綠茶中重要的植化素成分之一，它有助於促進身體的代謝，並且能夠減少身體吸收脂肪的能力。這意味著，即使進食了高脂肪的食物，人體仍然能夠有效地將其脂肪分解，並減少脂肪的吸收。此外，綠茶中的兒茶素還可以刺激脂肪的分解，使其更容易地被燃燒代謝分解掉。

研究表明，兒茶素還可以降低人體的食慾，從而減少進食量。這對於減輕體重非常重要，因為進食過多是導致肥胖的主要原因之一。此外，綠茶中的兒茶素還可以幫助減少脂肪細胞的形成。研究發現，兒茶素可以抑制脂肪細胞的生成和增殖，從而減少脂肪在體內的累積，這對於肥胖預防非常重要。

綠茶中含有咖啡因，這也是綠茶能夠幫助減輕體重的原因之一。咖啡因可以刺激中樞神經系統，從而提高身體的代謝和脂肪的分解。需要注意的是，過量攝入咖啡因可能會對健康造成負面影響，如心跳加快、失眠、焦慮等問題，因此建議每日攝入咖啡因的量不建議超過 400 毫克。

綠茶與減脂

綠茶中的兒茶素等植化素等成分確實能夠幫助人們減輕體重。但是！千萬不要喝茶又吃甜食，因為喝茶雖然可以增加脂肪分解，但不能增加脂肪的「燃燒」。如果你喝綠茶還吃甜點，脂肪會分解後，又重新合成回去，甚至甜食會增加更多脂肪的合成。因此喝茶後適當的活動，增加脂肪的燃燒、熱量的消耗，這樣才可以達到最理想的減脂。

對有運動習慣的人來說，綠茶可以說是最天然的減脂飲品。兒茶素特別的是，它具有降低「內臟脂肪的效果」。熱量赤字的確可以幫助減重，運動可以增加減脂效果，但要在減脂上，更細分成內臟脂肪減脂，目前是無法透過運動控制的。在目前飲食上，兒茶素的飲品，在許多文獻中都被證實，可以有減少內臟脂肪的效果，目前沒有太多的飲食可以特別減少內臟脂肪，因此兒茶素算是特別的針對內臟脂肪之減脂營養素。

結論

綠茶是一種有益健康的飲品，其中的兒茶素被證明可以幫助減脂，降低內臟脂肪。但是需要注意，單純的綠茶不能成為減脂品飲，必須要搭配運動和飲食控制，才能達到最佳的減脂效果。建議人們可以將綠茶作為日常飲品，並結合健康的生活方式，以達到更好的健康效益。

文獻參考：

• Effects of catechin-enriched green tea beverage on visceral fat loss in adults with a high proportion of visceral fat: A double-blind, placebo-controlled, randomized trial

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