伴侶相處難免有爭執？諮商心理師教你：避免破壞關係的四個小技巧（下）

兩人的相處中，難免會有摩擦、爭執。如何讓對方了解自己真正的需求是什麼？〈伴侶相處難免有爭執？諮商心理師教你：避免破壞關係的四個小技巧（上）〉中提到高曼博士提出的技巧，今天要帶大家繼續看下面三個溝通技巧，希望每對伴侶雖然難免有爭執，過程中都有好的溝通，讓彼此關係更加分。

二、輕蔑解方：表達欣賞、尊重

輕蔑往往帶著一種高高在上的態度，對關係非常具有破壞性，也是離婚率最高的預測指標。輕蔑的解方是：互相尊重，並在關係中建立互相欣賞的氛圍。

越常表達對彼此的欣賞、感謝、愛意和尊重，就越能對彼此抱持正向觀點、減緩對彼此的負面感受，讓兩人在關係中有更多安全感。

輕蔑：「你整天在家閒著沒事幹，連衣服都沒有時間洗是不是？你到底是在忙什麼偉大的事情啊？你真的很強欸！我真的很佩服你！」

解方：「我可以理解你今天一定也很忙，如果你可以幫忙洗衣服，我會很感激。」

解方裡表達對對方的理解是相當關鍵的，當我們可以理解對方時，就比較不會批評對方，相反地，我們可以用一種平等、尊重的角度，向對方表達請求與協助，並能夠向對方表達感謝。

三、防衛解方：承擔自身責任

很多人被批評時，很自然地會下意識防衛，但問題是，防衛並不會解決問題，反而可能激發更多紛爭。

防衛：「你只會指責我不幫忙，你知道我今天有多忙嗎？為什麼你就不願意體諒我一下？你只會要求我，那你自己呢？」

解方：「抱歉，我今天早上應該先問你可不可以幫忙，因為我知道我今天超級忙，這是我該處理的，我現在來處理。」

防衛時，為了保護自己，我們會試圖為自己辯解，但有時解釋中也會不自覺責怪對方，因此放下防衛，可以從承認自己的錯誤、表達對對方的理解，及為自己負起責任開始。

四、漠視解方：中場休息再回來

當雙方的爭執沒有減緩，卻不斷升高時，面對伴侶的輕蔑，漠視往往是一種可以保護自己，從高張的情緒壓力中退出的方式。當雙方衝突升高，不如讓彼此休息一下，先暫停讓彼此關係更惡化的互動，休息至少二十分鐘以上。

雙方可以約定好一個暫停的調停說法，試試看用溫和的語氣告訴對方：

「我發現我們開始互相攻擊對方了，我不想讓我們都受傷，我們先休息一下，等我們都好一點了，我們再一起討論好嗎？」

調停的說法，可以因人、因伴侶而異，找到彼此都有共識的調停默契即可。

這中場休息的二十到三十分鐘時間，可以找些能夠安撫自己情緒的事情做，幫助自己的情緒穩定下來。待彼此情緒和緩、冷靜下來之後，記得再回來，以尊重和理性的方式，共同討論和解決問題。

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