大家知道，除了伸展、滾筒放鬆之外，針對各個肌群做離心的訓練也可以有效增加關節活動度嗎？
運動傷害除了會因為年紀、性別，或者是過去是否曾經受傷過這些本身無法改變的因素之外，身體的神經肌肉控制、肌力、柔軟度，也被認為是會影響到身體受傷風險的因素之一。雖然目前的研究都有發現這些受傷的運動員的柔軟度都有顯著的下降，但針對這些肌群去做伸展的時候卻發現，雖然能夠有效地增加運動員的柔軟度，但對於降低受傷風險這件事卻是沒有幫助的，反倒是離心的訓練才能有效降低運動員受傷的風險。
而目前的研究也逐漸發現到，離心訓練除了可以增加肌肉的最大力矩、降低受傷的風險之外，也可以有效的增加關節活動度，增加身體肌束的長度，像大腿後側的膕旁肌。
膕旁肌是平常大家比較容易會有點緊繃的地方，而運動員也很常有此處拉傷的問題，這時候我們就可以試看看用以下幾個動作：
-
RDL 羅馬尼亞硬舉：
軀幹保持中立，藉由髖鉸鏈的方式去做後腿肌的離心訓練。
-
Nordic hamstring curls：
雙膝跪在平衡軟墊上，軀幹微微往前傾，近地板後雙手撐起。
以上兩個動作可增加腿後肌群的柔軟度，並降低未來再次拉傷的風險唷！
原影片出處：HUNTER 物理治療師
其他人也看了
肩頸僵硬原因 Top 5！
肩頸僵硬現在極為普遍，尤其久坐、低頭用手機，及長期高壓。根據美國脊骨神經協會，肩頸問題與不良姿勢和生活習慣密切相關，可能變為慢性疼痛、脊椎疾病、頭痛、疲勞等，以下將詳細探討肩頸僵硬的五大原因 ......
腳跟又腫又凸？物理治療師：認識哈格倫氏症候群
有些人的腳跟上方較突起，多了一個凸凸的骨刺（有些人天生就有，也有人後來才長），就是哈格倫氏變形，英文常叫 pump bump，刺激到阿基里斯腱周邊的滑液囊，導致滑液囊發炎......
減重手術除了降低心血管疾病風險，也能降低女性的罹癌機率！
許多過重的人，在嘗試許多方法失敗之後，可能會開始考慮進行手術，研究證明，減重手術的好處大於壞處，不僅可以減少未來心血管疾病的發生，降低死亡率，還可以減少癌症的發生......
物理治療師 Hunter
作者
Hunter ，一位熱愛運動健身的物理治療師，希望能藉由寫文章、拍影片來分享一些有關於「骨骼肌肉系統疾病」、「常見運動傷害」、「傷後訓練」和其他醫療保健知識，目前也擔任英國 CMS 動作控制培訓講師。