大家知道，除了伸展、滾筒放鬆之外，針對各個肌群做離心的訓練也可以有效增加關節活動度嗎？
運動傷害除了會因為年紀、性別，或者是過去是否曾經受傷過這些本身無法改變的因素之外，身體的神經肌肉控制、肌力、柔軟度，也被認為是會影響到身體受傷風險的因素之一。雖然目前的研究都有發現這些受傷的運動員的柔軟度都有顯著的下降，但針對這些肌群去做伸展的時候卻發現，雖然能夠有效地增加運動員的柔軟度，但對於降低受傷風險這件事卻是沒有幫助的，反倒是離心的訓練才能有效降低運動員受傷的風險。
而目前的研究也逐漸發現到，離心訓練除了可以增加肌肉的最大力矩、降低受傷的風險之外，也可以有效的增加關節活動度，增加身體肌束的長度，像大腿後側的膕旁肌。
膕旁肌是平常大家比較容易會有點緊繃的地方，而運動員也很常有此處拉傷的問題，這時候我們就可以試看看用以下幾個動作：
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RDL 羅馬尼亞硬舉：
軀幹保持中立，藉由髖鉸鏈的方式去做後腿肌的離心訓練。
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Nordic hamstring curls：
雙膝跪在平衡軟墊上，軀幹微微往前傾，近地板後雙手撐起。
以上兩個動作可增加腿後肌群的柔軟度，並降低未來再次拉傷的風險唷！
原影片出處：HUNTER 物理治療師
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物理治療師 Hunter
作者
Hunter ，一位熱愛運動健身的物理治療師，希望能藉由寫文章、拍影片來分享一些有關於「骨骼肌肉系統疾病」、「常見運動傷害」、「傷後訓練」和其他醫療保健知識，目前也擔任英國 CMS 動作控制培訓講師。