今天要來跟大家分享一下，媽媽手這個疾病的成因，然後我們自己怎麼做一些快速的檢查，還有我們該做什麼運動來舒緩它。媽媽手這個名詞相信大家不陌生，雖然我們總是用媽媽手這個名詞來稱呼這個疾病，但這並不代表只有媽媽們才會得到這樣的問題，基本上只要你的日常生活或者是工作需要頻繁使用手腕、或是抓握這樣的功能，都有可能會讓媽媽手找上門。不過確實，女性罹患媽媽手的比例是男性的五到八倍，而且我們有發現，其實在產後的婦女，也比較容易會得到這樣的疾病，也才因此有這樣的一個簡稱。
媽媽手主要是我們手指這些地方的肌腱，它在手腕的地方，上面有一層薄膜，我們稱作支持帶。那在大拇指這邊的話，當然也有。當我們把大拇指向外打開的時候，我們可以看到兩條明顯的肌腱，分別是我們的伸拇短肌，還有我們外展拇長肌的肌腱。
那當我們反覆的使用我們手腕、拇指的時候，像是頻繁的抓握，捏東西，擰毛巾等等，就會讓肌腱在支持帶底下，來回反覆的滑動。
那過於頻繁的滑動，就很容易刺激到這兩條肌腱的腱鞘，造成發炎、腫脹，或者是增厚，進一步讓整個空間變得更狹窄，那肌腱的滑動就會變得更加不順，讓整個摩擦的問題變得更嚴重，疼痛感也會更明顯。那目前媽媽們可能還是負責大多數的家務事，如果有了小朋友之後，我們還需要長時間的抱著小朋友，那當我們在抱著小朋友的同時，我們拖著他的屁股，我們的手腕很容易會常常出現往小拇指這個方向的側彎，那便更容易去增加我們大拇指這邊肌腱的負擔，然後增加我們罹患媽媽手的風險。
那在網路上，我們滿常看到大家會用Finkelstein’s test來測試有沒有媽媽手的問題，這個測試主要是讓我們大拇指握進拳頭，然後主動的或是被動的，把我們的手腕往小拇指方向壓，去拉扯我們大拇指這邊的兩條肌腱。如果這個動作會痛的話，我們就會懷疑是有媽媽手的問題。
不過這樣的測試有些人認為，它被動拉到的組織太多。我們手腕這邊的歧它的韌帶、關節囊，都有可能是在做這個測試時，造成疼痛的來源之一。
因此還有另一個測試，叫做WHAT test，那這個動作呢，它的精準度跟敏感度，都比前一個測試還要來得高，也就是說，今天如果是有媽媽手問題的人，他做這個測試，然後測到陽性的比例，跟沒有媽媽手的人，測到陰性的比例，都比起前一個還要來得準確。
那這個測試呢，我們要把手腕彎到底，然後抵抗另一隻手，推大拇指的力量，如果會感覺到疼痛，或者是撐不下去的話，就會代表結果是陽性，那可能就有媽媽手的問題。
但這邊還是要提醒大家一下，這兩個指示我們比較常用的理學檢查的方式，臨床上我們還是會根據個案疼痛的地方，還有一些病史，然後包含超音波檢查，這些綜合去判斷你的問題的來源，可能是哪一種組織在發炎造成的。因此如果你是有疼痛相關問題的人，建議還是要找專業的醫療人員，幫你做完整的評估，才會比較洽當喔。
那知道媽媽手的成因，跟快速的檢查方式之後呢？接下來我們就要分享一下，如果真的不幸有媽媽手的話，我們可以做哪些運動來舒緩我們的疼痛？來幫助我們的恢復呢？
媽媽手復健運動
其他人也看了
膝蓋內側痛的元凶及解法（四）：髖膝踝對位訓練
鵝掌肌腱炎的發生，通常是在預警下半身關節排列開始出現問題，最好快點把穩定肌和動作肌的協調回到原廠設定。如果長時間置之不理，韌帶、軟骨和半月板都可能遭受到不可逆的損傷......
樂齡族也需要坐工學椅嗎？坐沙發不行嗎？
老人家其實久坐的時長並沒有比年輕人還要短，久坐再加上姿勢不良，容易導致骨盆過於後傾增加了組織的壓力，選擇一張適合樂齡族群的工學椅也很重要......
矮個子坐工學椅傷害大？挑選工學椅也需要配合身高！
長時間的久坐以及沒有合適的椅子，會增加了肌肉疲勞的風險，辦公椅對於大多數台灣女生都是過大，對個子嬌小小隻族來說，少了椅子的支撐受傷風險更高，找到更適合的椅子就更加重要......
物理治療師 Hunter
作者
Hunter ，一位熱愛運動健身的物理治療師，希望能藉由寫文章、拍影片來分享一些有關於「骨骼肌肉系統疾病」、「常見運動傷害」、「傷後訓練」和其他醫療保健知識，目前也擔任英國 CMS 動作控制培訓講師。