如何讓走路更省力？3個訓練走路「推進力」的小運動（上）

曾經在影片中介紹過走路的推進力，所以有許多人私下來詢問該怎麼樣走路，今天就來跟大家分享一下，怎麼訓練走路的推進力，讓自己走起路來更省力吧！

首先必需先了解：什麼是走路的推進力？其實就是 Windlass Effect （絞盤機制），是指當走路往前每踩一步時，腳都會不斷地變形，讓足底筋膜被動的拉長跟縮短，而在不斷拉長跟縮短的過程中，就會產生一個往前的推進力。

然而在走路過程中，足底肌肉無力、小腿沒力或任何有足部問題的人，是無法產生 Windlass Effect 的，那此時的足底筋膜就只能被迫在拉長或縮短的地方出力，就產生了所謂的「足底筋膜炎」、「足跟痛」。

而大多數足底筋膜發炎的人，只針對發炎的部分做處理，但卻沒有想過重複發炎的原因，所以本篇文章想給大家一個重要的觀念，就是不管是扁平足或是高足弓的人，都不代表你的腳有任何的問題，你的足底筋膜炎也不一定是扁平足所引發的。

有些人天生就是扁平足，但可能一輩子都不會足底筋膜炎；而天生沒有扁平足，因久坐、少走路，導致足底肌肉萎縮，反而會產生足跟痛、足底筋膜炎的問題。所以大家不要一直沈浸在要矯正扁平足的迷思裡，很有可能你本來沒有扁平足，純粹因為你的足底肌肉變小或是萎縮看起來像扁平足的樣子唷！

最後要跟大家介紹三個跟推進力有關的訓練，首先會先喚醒小腿的力氣，接著再做功能性的訓練，因為小腿跟足底筋膜是連在一起的，所以足底筋膜是否有彈性跟小腿的力量大不大是很有關係的，讓我們一起看下去吧！

首先第一個要練的是：比目魚肌

首先雙手輕扶在牆壁上，膝蓋微蹲，大概 10 度左右即可，然後把腳跟慢慢立起，這時要特別注意，須把腳墊到最高，確定墊到最高後，再控制速度慢慢把腳放回地板上，然後再重複墊起。

在反覆墊來和慢慢放下的過程中，膝蓋都需要保持微彎的狀態，然後手也需維持在輕扶牆面的狀態，動作重複 20~30 下即可。

若一開始在練時，光這個動作都沒辦法站穩，或是都墊在小拇指或外側腳掌上，這都是錯的，一定要重新調整，確定你是墊在第一根大拇指跟第二根趾頭上再慢慢放下。

此動作已經開始重建腳跟的活動度跟控制力了，之後會再跟大家分享第二跟第三個運動，每天只要花一些時間，循序漸進的鍛鍊，走路會越來越省力唷。

想直接看所有訓練動作的影片，可以到 詹珞瑤 物理治療師 Veronica Rehab的頻道 唷

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