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人學院專欄
掌握四大重點,讓你跳更高(三):跳高相關的阻力訓練
想要跳得比別人更高嗎?〈掌握四大重點,讓你跳更高(二):跳高的訓練動作〉介紹大家跳高的訓練動作,此篇要來告訴大家跳高的阻力訓練,讓你不但跳高,而且跳更高!
SideSquat
在跳躍的過程中,橫向移動能力、穩定的強弱,是影響雙腳起跳能否將力線順利轉換方向的關鍵,也是球類運動中不可或缺的能力。
操作時記得需感受到臀部、外展肌群發力,腳尖的方向朝向前方或些微朝內,但不可朝外。
保加利亞分腿蹲
跑步是各類運動中基本能力,單腳的肌力更是在跳躍中扮演舉足輕重的角色。
操作時將後腳墊高(低於膝蓋),雙腳踏開,施力方向為上與下,若須增加強度可用雙手持重物操作此動作。
六角槓 1/4 蹲跳
Q1:為什麼是選擇六角槓而不是傳統後背式呢?
A1:因為依動作模式以及重心來說,六角槓較接近跳躍時的狀態(上半身近乎垂直地板)。
Q2:為什麼是 1/4 蹲?
A2:在預備起跳的狀態下,為了能讓 SSC 發揮較大的效果,起跳時下蹲的角度非常少,大約就落在全蹲的 1/4 行程範圍內。
負重蹲跳除了是訓練跳高的好方法外,如果重量適中也是熱身的好選擇喔!
原文出處:悍草訓練
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