走樓梯也會喘？快點動起來！五分鐘強化心肺

天氣漸漸變涼了，入秋後人也變得懶懶的，不過懶得運動的怠惰時間越長，之後要練起來就更辛苦；如果連走樓梯都開始會喘，那就真的要小心了喔！今天就要跟大家介紹一下，每天只要幾分鐘就可以維持住心肺的小運動，讓上班族在忙碌工作之餘，也可以保持身體健康與運動能力！

登山者

第一個就是「惡名昭彰」的登山者，它簡單容易做，又幾乎沒有場地限制，在家就能隨時展開鍛鍊，可以鍛鍊心肺還能考驗肌耐力、控制核心－－聽起來很棒，做起來很累！

首先起始位置要注意肩膀掌根，垂直地板，核心收緊，大腿前側也要用力撐著。

注意不要塌腰，有可能會受傷。

接著有點像是起跑姿勢，要往前跑的樣子，大腿往前抬做出跑步姿勢，腳尖輕輕點地，接著換腳，可以持續四十秒，休息二十秒，以一分鐘為單位，可以做三到五組。

如果覺得這樣沒感覺的朋友，可以嘗試加強版，加強版是快速踢腿、收腿，然後腳尖不點地，膝蓋收到胸口正下方的位置，然後保持呼吸。

無論是哪個強度，都記得屁股的位置要盡可能維持，就算是加強版也只會有微幅的前後移動，記得不要前後或上下晃動，也不要彈震腰部。

收腿側腹旋轉

這個動作的起始姿勢跟登山者一樣，雙掌撐地面，肩膀、掌根與地面呈現九十度，核心收緊，大腿用力。接著將右邊膝蓋往左手肘靠近。

接著換邊，抬起左邊膝蓋往前踢，盡量靠近右手肘。這樣左右各一次算一組，一共做二十組。

如果這樣有點太辛苦，可以不要踢到手肘，只需要微微旋轉，讓右邊膝蓋往左手肘移動、左邊膝蓋往右肘移動就好。

不管是哪個強度，都一樣要記得屁股不要上下、左右晃動彈震，也不要塌腰喔！