無法出國休假，一定讓不少以出國放鬆為主的人感到相當鬱卒吧，從年初積累到現在的工作疲勞，一晃眼也過了9個月，你，還好嗎？
是否常有以下情況發生呢？
「天啊！明天又是星期一了，好憂鬱喔，如果不用工作就好了。」
「想到上班就覺得好累、好痛苦，沒有成就感就算了，事情還多到做不完，我覺得自己好廢。」
「最近都睡不好、肩頸痠痛，身邊的人都說我滿臉倦容，我也想好好休息，可是總無法真正放鬆。」
「這陣子有好多專案要處理，卻覺得力不從心，代辦事項也一拖再拖，總覺得好抗拒。」
「做牛做馬也沒有得到應有的報酬阿，隨便啦，反正也沒人在乎！」
如果你經常出現以上想法，或許是因為工作倦怠（burnout）唷！
國際疾病分類（ICD-11）將工作倦怠納入其中，並提出以下三個特徵：
1. 覺得能量耗竭或筋疲力盡。
2. 與自己工作的心理距離拉長，或是出現與自己工作有關的消極或憤世嫉俗感。
3. 專業效能降低。
工作倦怠的納入，代表著我們因職場而延伸的心理狀態也更加被關注、重視。
如果你也遭受工作倦怠之苦，以下五個小技巧，協助你改善目前的狀態唷。
釐清問題來源
工作倦怠的原因很多，對你來說，可能是什麼呢？
界定工作角色
對你來說，你將現在的工作視為什麼樣的角色？下個工作的跳板？技能學習？個人興趣？賺錢？
賺錢？ 界定好工作角色後，覺察你對此工作的期待是否與角色相符合？例如：若你將目前的工作視為下個工作的跳板，自然不會期待在這個工作久待，對於困難的工作也更有忍受力。
建立個人目標
適當的目標協助你找到個人意義！
例如：瘋瘋自己期待未來能成為有知名度的行動心理師，那儘管我現在除專任工作外，還要額外花時間經營社區、寫文章，就算很忙也願意忍受，因為這樣的過程都是堆積未來能量的必經之路。
設立界限
區分你的工作及個人時間，我們每個人都需要獨自沈澱、安靜的放鬆時光，因此下班後是否要回工作訊息、如何回、幾點之後不回等等，都是你可以花時間考慮並建立起來的習慣。
另外則是責任分配，你是否會過多承擔起他人的業務？而不敢拒絕他人。請記得評估自己能給予的協助，僅給予忙得過來的協助喔！
自我了解
透過專業協助，了解個人價值觀、能力、興趣及未來目標！
可以尋找「職涯諮詢師」來協助自己喔！目前勞動部有提供不少相關資源：
新竹地區：賈桃樂學習主題館（提供免費職涯諮詢）
北分署：青年職涯發展中心（提供免費職涯諮詢）
中分署：青年職涯發展中心（提供免費職涯諮詢）
南分署：青年職涯發展中心（提供免費職涯諮詢）
若想尋找心理諮商、治療資源，可以看之前的文章：諮商資源介紹。
最後，希望大家在工作之餘，也不忘照顧自己，維持適當的身心平衡唷！
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鄧善庭 諮商心理師
作者
發瘋心理師，領有高考諮商師證照之心理師(諮心字第0004150號)，曾服務國小、高中、精神醫院之兒童青少年門診，現職大專校院專任心理師。希望將生活化的諮商理論傳達給社會大眾，致力於提升大眾心理健康。歡迎追蹤粉絲頁 https://www.facebook.com/psycho.couseling