總是被讓座？大肚難消！五招輕鬆改善 （下）

上一篇〈總是被讓座？大肚難消！五招輕鬆改善 （上）〉解釋了什麼是骨盆前移，也介紹了三個改善骨盆前移的動作。今天就要繼續再教大家剩下兩個改善骨盆前移的動作，一起往下看吧！

四、拉伸大腿內側

呈半跪姿，如果要拉伸右腳，則右腳在前，上半身直立。右手從小腿內側慢慢往下抓住腳踝，屁股往後推，發現開始駝背，就停留在那個位置，讓手肘和膝蓋互相頂住固定。接著左手向上旋轉指向天花板，記得背部打直，身體不要左右傾斜，停留 30 秒，每天 2～3 次。

當手臂完全打開指向天花板時，會覺得前腳鼠蹊內側緊緊的，則停留 3 個呼吸，若是有大腿內側過緊以及駝背問題，也可以用這個方法拉伸，在旋轉的過程中腳掌踩穩，使膝蓋打開，可以更加的拉伸到內側大腿喔！

五、大腿前側訓練

呈前後腳弓箭步姿勢，訓練腳放在後側，墊腳尖，屁股往後接近腳跟，再把上半身往後移動，使腳踝屁股肩膀呈現一條線。手慢慢舉起並放下，覺得大腿前側酸酸的就是正確的，停留 30 秒，每天做 2～3 次。

如果平衡感比較不好的人，可以扶著牆壁或是旁邊放一隻椅子來協助動作。手在抬高的過程中，腹部維持緊縮。

做完以上訓練之後，別忘記，改善骨盆前移還是要從日常姿勢做起，平常注意：膝蓋盡量放鬆，不要往後過度伸直；不要駝背，縮下巴，想像身體像木偶一樣，背脊往上拉高。多練習幾次，讓自己的身體記住正確的位置，那就可以離健康的體態更靠近一步了。

很多人為了瘦小腹而跑去抽脂或是吃來歷不明的減肥藥，最後導致身體出現問題，真的是得不償失，其實瘦小腹除了燃脂運動，最重要的是先改善自己的體態，把身體的關節都放在正確的位置上，才有辦法訓練到真正的肌肉。千萬不要迷信坊間來歷不明的偏方。

要瘦小腹，正確的飲食以及運動才是最重要的喔！

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