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椅子不穩,腰部肌肉越緊繃

椅子不穩,腰部肌肉越緊張

根據國內長庚大學物理治療學系的研究《健康大學生坐在穩定與不穩定椅面情況下的姿勢控制》,指出座椅椅面的穩定度,會影響人體的重心轉換,以及預期性姿勢反應(anticipatory postural adjustments)的表現,進而對豎脊肌(erector spinae)以及小腿脛骨前肌(tibialis anterior)造成挑戰。這就代表,椅子會影響我們身體的肌肉表現,還有他們的緊張程度!

為何肌肉會緊張呢?這就關係到肌肉的預期性姿勢反應,那是我們身體肌肉的自然保護機制。想像一下,當我們想要向前彎腰撿起地上的筆時,我們的背部肌肉會早一步收縮,來防止(以及控制)腰部受到傷害。也有研究在探討這些預期性姿勢反應和下背疼痛的相關性。這種姿勢反應都是大腦基底核等神經系統在做調節的,若有受損,必須要靠特殊的訓練來重新建立神經肌肉的功能。

認識完我們身體的反應後,我們回到椅面上。一般常見的不穩定椅面,就是沙發或者過厚的軟墊(您也可以藉由閉上眼睛、單腳站上來判斷這個椅墊是否穩固,但要小心不要跌傷了!)。國內研究藉由比較健康大學生坐在兩種椅面上,利用肌電圖來測量肌肉反應時間及時序性(太早收縮或太晚收縮),另外還運用測力板來看看身體重心轉換的效率。發現當我們坐在不穩的椅面上,右手(慣用手)向前拿東西時,我們的重心比較不容易轉換,就好像我們的身體不敢移動出去似的。另外也發現和手同一側的背部肌肉以及另外一側的小腿肌肉,會更早收縮,且收縮時間也比較長,這表示他們的預期性反應表現的較差。

由此可知,不穩定的椅墊會讓我們身體的肌肉常常處在備戰狀態,隨時準備要來應付雙手工作的需求,久而久之,這些肌肉或許就變得容易疲勞了。因此若您有一些背痛的困腦,是不是該考慮換換您的椅墊了呢?這些小小眉角都會影響我們的身體和生活品質!

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Will Lee
Will Lee

作者

台大物理治療系畢業,因喜歡幫助人而踏入治療師的領域,因喜愛運動而擔任許多運動選手的隨隊防護師。除此之外 Will 還是台北市長期照顧居家小組的成員之一,負責到家中幫助失能長者恢復生活功能。 物理治療的專業知識可以應用在生活中許多地方,藉由分享,治療師能帶領讀者更認識自己的身體與生活。諮詢信箱:hsnu114521@gmail.com


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