抬頭挺胸 = 良好姿勢？ 它可能比你想的更複雜！

維持良好姿勢是每個人每天都必須做到的事， 但這件事可能比你想的更複雜。例如：它不是只有抬頭和挺胸而已！

身體基本上需要的是動態平衡， 而身體的結構就像蓋房子， 是環環相扣的。如果房子的地基不穩或不正， 繼續往上蓋就會出現問題。所以觀察自己的姿勢是否正確， 應該要從整體來看， 而不是單純只看頭、胸或是背的位置。 除了注意有沒有夾背和收下巴外， 還有 4 個必須認識而且避免的動作：

一、骨盆過度前推

骨盆過度前推常見於懷孕婦女及抱小孩的姿勢。骨盆前推的姿勢下， 核心肌群難以正常用力， 容易造成腰椎椎間盤壓力過大、下背肌肉緊繃及下背痠痛。

二、骨盆過度前傾或後傾

骨盆往上乘載的就是脊椎， 所以骨盆的位置可以直接影響到腰椎的活動度及壓力。腰椎天生的弧度為往前彎的曲線， 過多的骨盆前傾會讓腰椎前彎角度過大；而過多骨盆後傾則會造成腰椎前彎曲線變直。不論腰椎前彎角過過大或是曲線過直，都會讓椎間盤的壓力被改變， 日後有可能導致脊椎有累積性的傷害。

三、肋骨上翻或前推

肋骨上翻或前推除了會讓核心肌群不易收縮產生功能， 也會讓肩胛骨產生錯誤的動作， 背肌不容易正常用力。肩胛骨在身體上是一個浮動的骨頭， 它的位置會依據肋骨的位置以及周邊肌肉的拉力不同而被改變。一個肋骨上翻的人肩胛骨的位置乍看之下是對的， 但如果將肋骨下壓回復到正確的位置， 會發現他的肩胛骨其實是前傾的。

所以如果不調整肋骨的位置， 這時再怎麼努力的夾背或練背都是沒有用的， 因為肩胛骨的位置已經不在正確的位置， 穩定肩膀的能力就會大打折扣。

肋骨上翻或前推

四、膝蓋過度伸直

從側面來看，正常的膝蓋伸直為 0 度， 如果伸直角度大於 5 度則為膝蓋過度伸直。膝蓋過度伸直除了會讓膝蓋本身壓力過大， 臀肌和股四頭肌也會被抑制、不容易用力。膝蓋過度伸直有時也會伴隨骨盆過度後傾， 造成腰椎的壓力被改變。

假如上述提到的姿勢都可以自行調整， 恭喜各位可以維持良好姿勢而不隨便亂用力！

但如果這些問題已經無法靠自我調整來解決， 請務必尋求物理治療的協助喔！

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