脊椎側彎與呼吸

呼吸與人體各系統的健康息息相關

呼吸如同人體內部的動能，除了供給氧氣，還提供身體筋膜活絡的動力。 生活中不管是靜止休息或是動態活動，呼吸時時刻刻都影響著我們，包含：身體結構的平衡，內臟器官健康，自律神經系統協調，睡眠品質和運動表現等等。

呼吸模式的調整與訓練，就像訓練身體動作或鍛鍊肌肉一樣，兩者必須一同配合，才能維持內外平衡，這也是為什麼幾乎所有運動訓練都會強調呼吸。

所謂腹式呼吸?

大家一定都聽過腹式呼吸，或其他各式各樣的呼吸方式，很多人問什麼呼吸方法最好? 

其實並沒有一定的答案，通常會根據你所要執行的活動，身體的狀態，來決定什麼樣的呼吸方式最合適。 

一般而言，自然且有效率的呼吸方式：橫膈呼吸 

原理是利用人體主要的呼吸肌 - 橫膈膜，收縮時會向下推擠腹腔及骨盆腔，使得腰腹部凸出 (所以也被稱為腹式呼吸)，空氣進到肺部，因此胸腔也會有起伏。 

練習 ➨ 鼻子👃吸氣，腹部不刻意用力，讓橫膈下沉，此時腰腹部(立體的一整圈)會向外擴張 

(學會使用橫膈膜的自然呼吸方式，才能有效率的練習3D平衡呼吸法)

呼吸在脊椎側彎上扮演的角色

脊椎側彎造成身體的不對稱，除了影響著骨骼，肌肉與筋膜等等，也和呼吸對稱性有關! 

一天24小時我們都在呼吸，如果呼吸的方向不平衡或品質不佳，很有可能讓身體產生不當的緊繃或不適症狀。 

另一方面而言，身體的結構不平衡久了，呼吸的型態也會因此改變，就像習慣動作一樣。 

在矯正過程中，除了解開身體緊繃受限的地方，還需要重新練習呼吸的模式，才能維持好的平衡。 

3D平衡呼吸法：把身體軀幹想像成 圓柱形的鐵鋁罐，凹進去的部分 (側彎的凹側) 可藉由呼吸和肌肉用力，回復到平整的圓柱體。如此一來，除了讓側彎外觀角度減小以外，也能增進平均的腹內壓，讓核心中軸穩健。 

怎麼知道我的呼吸有沒有平衡對稱呢?

我們可以藉由主觀身體感受或客觀儀器量測，來評估呼吸的品質，如：對稱性，深淺或順暢度 

把人體大致分成立體的幾個區塊來看： 

(上 / 中 / 下 / 前 / 後 / 左 / 右)

簡易評估呼吸對稱性：可觀察自然吸氣時，各區塊擴張的量以及起伏的先後順序 

測試➨ 平躺姿，將雙手分別平放在左右兩邊的胸口(圖中最上方的兩個區塊)，自然吸氣，觀察兩手起伏的程度及順序 

舉例：三弧度 胸椎向右凸 的側彎型態➨ 

圖中 灰色方塊 的位置是 呼吸量需要加強的地方，練習時將意念與感覺專注在此區塊，吸氣擴張，利用這樣的3D呼吸，身體會帶出一些動作而達到平衡。