呼吸是一門高深學問，影響身體、核心甚至心理狀態！

大家是怎麼呼吸的呢？

其實每一種呼吸都沒有不對，因為每一種呼吸都會針對不同特定的肌群做誘發或增肌穩定度。因此會希望大家每一種方法其實都可以會，不要限定只會一種，或只做一種。

那談到呼吸之前，大家可以躺著一手放胸、一手放肚子，觀察一下自已呼吸的比例。

這邊要特別提到胸廓、腹部的呼吸，正常來說，兩個部位的比例為 2:2，也就是起伏以及擴張的程度是一樣的。

如果你發現：

1. 胸部擴張比較多的，有可能在腹部的張力、穩定度、核心上可以在之後的訓練上再多加穩定、或者可以多加強腹內壓的訓練挑戰腹橫肌。（下篇會來分享）

   

2. 呼吸時使用腹部多一點的，胸腔、肋骨的彈性以及旋轉活動度可以來動看看會不會常常覺得上背緊緊、不適感，雖然腹部使用的多，但張力以及穩定度核心也是必須在訓練中增加穩定度來維持唷。

   

3. 以上都不是，很常聳肩呼吸、或者呼吸短促、很常頭痛、常覺得吸不到空氣，可能脖子使用太多囉。建議可以練習呼吸或冥想，注意力都放在胸腔跟肚子，好好的練習呼吸，好好的使用身體，再加上運動的訓練幫助核心穩定，改變使用身體的習慣。

   

⁡最後 Amber 要說：

呼吸的模式沒有對錯，只希望能夠在最好 2:2 的比例，不要太過只有限定一種呼吸，也沒有哪一種呼吸一定是對的或錯的，但每一種呼吸理當都要會，下次會再來介紹運動常使用的訓練呼吸，最後有任何問題請一定要找相關醫事人員諮詢唷！

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