運動就是最好的保養，十年不過時的椅子拉筋運動

今天要繼續跟大家介紹在家、在辦公室都可以輕鬆進行的椅子拉筋運動，因為方便，所以希望大家持續，養成每天運動和拉筋的習慣，對身體來說，運動就是最好的保養品！

延續前一篇文章的 5 個動作後，

第六個動作脊椎伸展：

雙手放在頭後側，將椅背頂在胸椎上，肚子縮緊，身體慢慢往後往上延伸，覺得肚子緊緊地就停留 3 秒，然後把右邊手肘往上延伸，會覺得身體側面緊緊，這時深吸一口氣，想像自己把氣吸到右邊肋骨，慢慢吐氣，一共吸吐 3 次。3 次後換邊，換成左手手肘像拔蘿蔔一樣往上延伸，再次吸氣，吸氣吸到肋骨，之後慢慢吐氣。

現在的人都會遇到一個比較常見的問題，就是吸氣太淺，太淺的吸氣會使肋骨中的肋間肌群緊繃無法被打開，而造成肺部擴張受限等等的問題，多做這個運動把肋間肌拉伸開了之後，呼吸就會變的比較順喔。

第七個動作前後腳弓箭步前側筋膜放鬆：

放鬆完之後，我們要開始促進筋膜整體的流動，先站起來右手扶住椅子，左腳往後大跨步，肚子縮緊肚臍往肋骨靠近。左手舉高，手往正後方延伸，伸到底之後停留 3 秒，你會覺得肚子或是鼠蹊前側緊緊的，這個動作就是要拉到前側筋膜和髂腰肌，前後腳弓箭步蹲時，記的要配合呼吸，坐 30 分鐘，起來動一動，可以打斷久坐累積的代謝傷害喔。一邊伸展 10 次後換邊，經常在椅子上生活的人除了髂腰肌緊外，前側筋膜也會比較緊，當前側筋膜與髂腰肌伸展不開時，也會連帶影響到呼吸還有胸椎伸直的角度，進而影響到頸椎的活動度，經常生活在椅子上的人，這個動作一定要常做喔！

第八個動作前後腳弓箭步，腰部筋膜放鬆：

同樣一個動作，一樣左腳往後，左手往右上方延伸，不過這次要多一個屁股往左邊推的動作，感覺到緊緊的就停留 3 秒再回來。這個動作比起上一個，可以額外拉伸到側邊腰椎筋膜以及擴筋膜張肌，擴筋膜張肌緊繃也是非常常見的問題，擴筋膜張肌太緊繃，會限制到臀肌的活動，進而影響步態，所以如果你有在練臀肌，一定要特別注意擴筋膜張肌的放鬆運動喔。

10 次換邊，換成右腳往後，右邊屁股往右邊推，右手往左上方延伸，這個動作要感覺腰和屁股側邊緊緊的，停留 3 秒再回來，重複 10 次。中間盡量不休息，要有點喘，有氧的感覺，肩頸放鬆之後，做一點全身性的拉伸運動，可以促進你全身的筋膜流動，把每一次放鬆的效果放到最大。

第九個動作墊腳尖：

墊腳尖的時候，盡量把重量放在第 123 趾，不要把重量壓在小妞妞，這樣會將腳內翻。墊腳尖的速度要慢，緩慢地往上墊腳上去，並緩慢的放下來，一組做 10 次，一共做 3 組。墊腳尖這個動作對身體非常好，小腿又稱為人體的第二顆心臟，多墊腳尖的動作可以促進深層靜脈血液回流，避免靜脈曲張、水腫，而且墊腳尖又是隨時隨地都可以做的運動，多做運動，就是最好的保養品喔。

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